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Cãibra (Charley Horse): Causas, Prevenção e Remédios Naturais

Segundo a Mayo Clinic, a cãibra — popularmente chamada de charley horse — é uma contração muscular involuntária que forma um nódulo duro por breve período, geralmente na panturrilha ou coxa. Raramente indica condição grave, mas pode ser intensamente dolorosa. Remédios naturais ajudam a aliviar o desconforto.

Causas e Sintomas

• Exercício prolongado, especialmente no calor, e desidratação.
• Excesso de peso ou desequilíbrio hormonal aumentam a susceptibilidade.
• Certos medicamentos e condições médicas também podem desencadear.

Prevenção

• Mantenha-se hidratado com água ou bebidas esportivas, sobretudo em atividades ao ar livre.
• Alongue os músculos regularmente, antes e depois do exercício.
• Suplemento de complexo B pode ajudar (conforme Mayo Clinic).
• Aqueça as pernas com bolsa térmica antes de dormir para evitar cãibras noturnas.

Remédios Internos

• Dietas pobres em potássio, cálcio e magnésio contribuem para cãibras noturnas.
• Potássio: banana, abacate, damasco.
• Magnésio: abóbora, farelo, sementes de girassol.
• Cálcio: vegetais de folhas verdes, brócolis, iogurte desnatado.
• Água tônica (contém quinina) costuma funcionar para muitos.

Remédios Tópicos

• Alongue a perna dolorida: em pé na perna boa, flexione a outra puxando o calcanhar em direção aos glúteos.
• Bolsa térmica ou compressas quentes e úmidas no músculo afetado.
• Banho de imersão quente com óleos de aromaterapia.