Como superar dor no isquiotibial

Dor no isquiotibial ligada a rompimento muscular na parte posterior da coxa. Frequentemente causada por atividade física extenuante. Sintomas: dor aguda ao esticar pernas, hematoma, inchaço. Remédios caseiros eficazes, mas procure médico se dor persistir ou piorar após 2-4 semanas (Anthony B. Carey, "Pain-Free Program").

Itens necessários

• Compressa fria
• Suporte slip-on para isquiotibial
• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)

Instruções

1. Interrompa exercícios. Alongar isquiotibiais e caminhar excessivamente causa mais dano, podendo lesionar permanentemente. Cura leva 2-6 semanas. Limite atividade física.

2. Use R.I.C.E. Repouso, gelo, compressão, elevação reduzem dor temporariamente. Fique fora da perna ≥48h após dor inicial. Compressa fria e suporte na perna limitam movimento muscular. Elevação mantém pressão fora do isquiotibial, reduzindo dor.

3. Tome AINEs. Ibuprofeno, aspirina, naproxeno reduzem inflamação e dor. Não tome >7 dias (risco sangramento, dano renal/hepático, segundo Carey).

4. Consulte médico. Determinará quando iniciar exercícios leves. Pode encaminhar a fisioterapeuta para recuperar força na perna.