Como superar lesões no isquiotibial

Lesões no isquiotibial podem ser extremamente dolorosas. Seja puxão ou distensão, deixam a perna com pouca função até curar. Passos para superar sem sequelas.

Itens necessários

• Gelo

Instruções

1. Repouso. Mantenha-se fora da perna para evitar mais dano. Use muletas ou fique completamente fora da perna lesionada.

2. Gelo frequente. Ajuda a curar e evita estresse adicional na área.

3. Alongue quando não doer mais. Alongamentos de dedos (toe-stretches) são melhores para isquiotibial. Se repousar demais, músculos/tendões encurtam e levam mais para fortalecer.

4. Fortaleça com exercícios de peso. Flexão de perna (leg curls), agachamentos, afundos para reconstruir músculo da região.

5. Retorne ao esporte/atividade quando perna voltar a 100%. Reabilitação completa antes de retorno total evita relesão.