Como superar lesões isquiotibiais

lesões isquiotibiais pode ser extremamente dolorosa. Se você tirou seu tendão ou apenas tensas , ela pode deixá-lo sem muita função em que a perna até que se cure . Há passos que você pode tomar para superar uma lesão muscular sem problemas remanescentes. Coisas que você precisa
Ice
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O 1

Rest. Você precisa ficar fora de sua perna para evitar mais danos. Ou andar com muletas ou ficar fora de sua perna ferida por completo.
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Ice seu tendão lesionado muitas vezes . O gelo vai ajudar a curar e ajudar a evitar mais estresse para a área.
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Estique a perna quando ele não é mais doloroso. Toe - trechos são os melhores exercícios para alongar os músculos isquiotibiais . Se você colocar o tendão durante muito tempo, os músculos e tendões começará a diminuir e vai demorar mais tempo para fortalecê-los totalmente .
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Fortalecer o tendão com exercícios de musculação . Fazer flexão de perna , agachamentos e lunges para construir o músculo de volta em sua área tendão.
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retorno ao esporte ou atividade em que você feriu seu tendão quando ele retorna a 100 por cento . É importante para reabilitar totalmente sua perna antes de voltar à plena atividade , ou você corre o risco reinjuring ele.