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Quando usar calor e frio no tratamento caseiro de tendinite no polegar

Tendinite é inflamação de tendão. Frequentemente causada por atividade repetitiva e estressante (lançar, cavar). Caracteriza-se por dor intensa na área, súbita ou progressiva. Pode haver perda de mobilidade. Tratamento caseiro com frio e calor alivia sintomas.

Gelo vs. Calor

Gelo: Aplique bolsa de gelo na base do polegar ou lado do punho o quanto antes. Envolva cubos de gelo em toalha ou use bolsa profissional. Gelo reduz inflamação (causa da dor e fraqueza). Aplique 20 min, retire por ≥10 min. Repita ≥3x/dia ou quando sintomas piorarem. Gelo limita fluxo sanguíneo, prevenindo inchaço/inflamação.

Use apenas gelo nas primeiras 72h. Não use calor nesse período sensível: calor relaxa músculos e aumenta fluxo sanguíneo, piorando inflamação, dor e tempo de recuperação. Não aplique calor diretamente se houver lesão superficial (arranhões/cortes) — aumenta sangramento e queima pele sensível.

Calor: Quando inchaço e dor começarem a ceder, aplique calor na mesma área para relaxar músculos e permitir melhor cura. Almofada térmica pequena ou pano embebido em água quente, mesmo esquema: 20 min ligado, 10 desligado. Seguir regime de gelo com calor dá melhor relaxamento e cura limitando dor e inchaço.

Outras orientações

Passo mais importante: repouso do tendão. Na tendinite do polegar, dor ocorre no lado do punho e pode subir ao antebraço. Escrever, digitar, torcer objetos aumenta dor. Evite essas atividades para dar repouso e tempo de cura.

Anti-inflamatórios de venda livre (ibuprofeno) aliviam dor reduzindo inchaço. Tome conforme indicado.

Se dor e inchaço não melhorarem após uma semana de tratamento caseiro, consulte médico. Casos graves podem precisar injeções de esteroides, fisioterapia ou cirurgia. Procure médico antes de agravar.