Elbow Rehab Exercícios

Os tendões do cotovelo pode ficar estressado com o tempo, principalmente como resultado de movimentos repetitivos , como aqueles envolvidos em atividades esportivas como tênis . Quando ocorre uma lesão , a cirurgia pode ser necessário seguida por uma rotina de reabilitação . Além de evitar o movimento que causou a lesão , a reabilitação do cotovelo vai incluir uma rotina de exercícios . Alguns movimentos básicos realizados duas vezes por dia , ou como recomendado pelo seu médico, vai ajudar o cotovelo ficar mais forte , levando a um aumento da amplitude de movimento e diminuição da dor . Alongamento Movimento

Comece sua rotina de reabilitação do cotovelo com um alongamento suave . Realizar exercícios de fortalecimento sem aquecer os músculos primeiro pode resultar em mais prejuízos. Segure o seu braço direito na frente do corpo e paralelos ao chão. Bloquear o cotovelo no lugar, com a palma virada para o chão. Com a terra esquerda , puxe os dedos em linha reta para baixo em direção ao chão , permitindo que o pulso para dobrar para a frente e para baixo. O alongamento deve ser levemente desconfortável, mas não doloroso. Se você sentir qualquer , dor aguda , interrompa o exercício. O braço deve permanecer estável. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos antes de repetir com o braço esquerdo.
Fortalecimento Exercício

sentar em uma cadeira com braços , com as costas contra a cadeira para trás e as solas dos seus pés diretamente no chão . Coloque as palmas das mãos sobre os braços . Aplique pressão até começar a levantar a cadeira ligeiramente. Mantenha a posição por pelo menos 5 segundos , eventualmente trabalhando até 20 segundos . Não tente levantar -se completamente fora da cadeira no início. Aplique apenas a quantidade de pressão sobre as palmas que for preciso para se sentir um estiramento um pouco desconfortável no cotovelo. Repita o movimento três vezes , acrescentando gradualmente mais repetições até que você tenha trabalhado até 10.
Movimentos isométricos

exercícios isométricos , que usam o peso corporal natural e objetos inanimados para a resistência , pode fortalecer o cotovelo sem esticá-la . Sente-se ou estar ao lado de um balcão ou mesa, de modo que suas mãos caber confortavelmente debaixo dela , sem se curvar. Pressionar as palmas das mãos e dos dedos para cima para a parte inferior da tabela . Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos , eventualmente trabalhando até 10 repetições .
Supinação

Twisting lado braços para o outro até sentir um leve estiramento nos cotovelos vai aumentar sua amplitude de movimento após cirurgia no cotovelo . Você precisa de uma toalha de mão ou pano para este exercício. Segure o pano em suas mãos e esticar os braços para fora na frente de vocês , travando os cotovelos . Faça um movimento de torcer por pelo menos 15 segundos , como se estivesse tentando espremer a água para fora do pano. Mudar a direção do movimento torcendo e repetir por mais 15 segundos. Trabalhar até 10 repetições deste exercício.