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Como Reduzir LER (Lesão por Esforço Repetitivo) do Uso do Mouse

LERs são comuns e evitáveis, mas a rotina de sentar no computador e usar mouse por horas favorece essas lesões, tensionando pescoço, costas e punhos. Algumas estratégias reduzem ocorrência e gravidade.

1. Melhore a Postura

Postura alinhada diminui estresse muscular e articular. Para usar o mouse: pés apoiados no chão, lombar levemente arqueada para dentro, joelhos a 90°, braços, punhos e ombros relaxados.

2. Use Apoio de Gel

Almofada de gel sob a mão, à frente do mouse, mantém o punho nivelado com o centro do mouse. Disponível em vários formatos; costuma vir integrada ao mousepad.

3. Mantenha Punho Neutro

Punho neutro = mão e punho voltados para frente, sem torcer para dentro ou fora. Reduz tensão. Se tende a quebrar a neutralidade, mova o mouse/pad para esquerda/direita até ficar natural. Mouse sem fio facilita.

4. Faça Pausas Regulares

Pausa de 5 minutos a cada 30 minutos de trabalho. Relaxe punhos; não faça atividades semelhantes. Use timer/alarme se esquecer.