Exercícios de Fisioterapia para Punho: Alongamento, Pegada e Polegar

Alongamento do Punho (Wrist Stretch)

1. Braços estendidos à frente. Segure os dedos da mão lesionada com a outra mão.
2. Empurre o punho para baixo suavemente até o limite sem dor. Segure 10 seg.
3. Vire a palma para cima. Segure os dedos novamente. Puxe para baixo suavemente. Segure 10 seg.
4. Solte, descanse 30 seg. Repita 3 vezes em cada direção.

Fortalecimento da Pegada (Grip Strengthening)

1. Bola de borracha na palma (bola de raquete funciona bem).
2. Aperte e segure firme por 20-30 seg.
3. Relaxe, repita 20 vezes.
4. Quando houver resistência, alterne apertar/soltar (bombeamento) em intervalos de 30 seg. Fortalece base do punho.

Caminhada do Polegar (Thumb Walk)

1. Punho estendido à frente. Forme "O" com polegar e indicador, solte o polegar.
2. Continue fazendo "O" com polegar e cada dedo. Abra bem os dedos antes de passar ao próximo.
3. 10 repetições por dedo, descanse 30 seg. Faça 10 séries.