Como Tratar Ruptura da Fascia Plantar (Fascite Plantar)

Materiais Necessários

• Bolsa de gelo
• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): naproxeno, ibuprofeno

Tratamento Conservador em 5 Passos

1. Repouso absoluto do pé afetado. Evite apoio de peso. A fascia plantar é agravada a cada passo. Interrompa a atividade causadora e minimize tempo em pé. O edema diminui com o descarga.
2. Gelo na área da lesão. Como a fascia percorre todo o pé, use bolsa que cubra toda a planta (exceto dedos). 15-20 min, 3-4x ao dia (Mayo Clinic).
3. Calçados com suporte adequado. Solas grossas e bem acolchoadas reduzem impacto. Palmilhas de calcanhar extras ajudam. Bom amortecimento no calcanhar diminui o choque ao caminhar.
4. AINEs para dor e inflamação. Naproxeno ou ibuprofeno (não causam dependência).
5. Alongamento da fascia e panturrilha. Puxe os dedos para trás suavemente. Alongue várias vezes ao dia para manter o tecido flexível e aliviar a dor.