Músculos na Corrida: Principais e Secundários

Ativação Muscular Durante a Corrida

Primários (Propulsivos)

• Quadríceps – Extensão do joelho, absorção de impacto.
• Isquiotibiais – Flexão do joelho, extensão do quadril.
• Glúteo máximo/médio – Extensão do quadril, estabilidade pélvica.
• Gastrocnêmio/soleo – Plantarflexão (impulso).

Secundários (Estabilizadores e Balanço)

• Core (abdominais, oblíquos, eretor da espinha) – Estabilidade do tronco.
• Flexores do quadril (ilíaco-psoas, reto femoral) – Impulso do joelho.
• Banda IT / TFL – Estabilidade lateral do joelho.
• Parte superior do corpo – Peitorais, deltoides, bíceps, tríceps: contrabalanceio do balanço dos braços.

Variação Individual

Passo, tipo de pisada, velocidade, terreno, fadiga alteram padrões de recrutamento. Treinamento de força para todos os grupos melhora economia e resiliência a lesões.