Como Alongar para Ruptura do Manguito Rotador

O manguito rotador é a série de músculos e tendões da articulação do ombro. Atividades vigorosas (musculação, natação) causam tensão e pequenas rupturas. Movimento do ombro com ruptura deve ser mínimo, mas alongamentos leves podem beneficiar: previnem rigidez e promovem fluxo sanguíneo, acelerando cura.

Material

• Vassoura (cabo de vassoura)

Exercícios

1. Segure o braço lesionado atravessado no peito. Com a mão do lado são, puxe o cotovelo em direção ao corpo até sentir leve alongamento. Segure 20 seg, repita 3 vezes.

2. Em pé, una as mãos atrás das costas. Mantenha cotovelos estendidos e eleve os braços lentamente até sentir leve alongamento. Segure 20 seg, relaxe, repita 3 vezes.

3. Estenda o braço lesionado lateralmente, paralelo ao chão, dobre cotovelo a 90° para cima. Dobre a mão para trás e segure a ponta do cabo da vassoura com a outra ponta apontando para baixo, atrás do braço. Com o braço são, puxe a base do cabo para frente, alongando o braço lesionado para trás. Segure 20 seg, repita 3 vezes.

4. Repita a sessão de alongamentos 3 vezes ao dia.