Como Tratar Distensão Leve de Isquiotibiais (Hamstring Tweaks)

O isquiotibial é músculo grande na parte posterior da coxa. Poderoso, mas não imune a lesões. Ocasionalmente fica "tweaked" — distensão leve (puxão leve). Geralmente não é grave, mas pode ser doloroso e temporariamente limitante. Com tratamento adequado, resolve rápido.

Materiais

• Bolsa de gelo
• Toalha
• Travesseiro
• Bandagem elástica de compressão
• Ibuprofeno

Protocolo

1. Gelo no isquiotibial por 15-20 min, 3x/dia, para reduzir inchaço e inflamação. Envolva gelo em toalha fina, pressão leve. Continue até 4 dias.

2. Eleve a perna afetada no primeiro dia. Dobre travesseiro grande ao meio, apoie a perna. Faça sempre que estiver em repouso e ao dormir.

3. Enfaixe bandagem elástica na perna cobrindo área afetada. Apertada mas permitindo dois dedos por baixo. Ajuda no inchaço.

4. Tome ibuprofeno (anti-inflamatório). Impede produção de hormônios pró-inflamatórios, reduz inchaço, vermelhidão e dor. Siga instruções da bula.

5. Repouse até a dor passar. Repouso é a parte mais importante. Músculo cura melhor em repouso. Usar demais alonga recuperação, pode causar ruptura maior ou completa.