Alongamentos corretivas para ombros para a frente

ombros para a frente , também conhecido como ombros arredondados , e de cabeça para a frente e postura dos ombros, é uma condição comum em que a cabeça e os ombros são inclinadas para a frente , o queixo se destaca , e os ombros são curvados . Em pessoas com trabalhos da mesa , inclinando-se para olhar para texto ou uma tela de computador em uma posição slouched pode ser a causa de ombros arredondados . Atletas e adeptos de desporto poderão sofrer com esta condição por causa de atividades físicas repetidas , como natação e levantamento de peso , que os músculos do peito de estresse mais do que músculos das costas. Esta condição é conhecida como síndrome superior transversal por fisioterapeutas , e que pode ser corrigido com uma variedade de alongamentos . Estica no Trabalho

estiramento frequentemente para corrigir os ombros para a frente no trabalho. " Saúde Masculina " revista recomenda levantar-se de sua mesa a cada hora ou assim e fazendo um conjunto de 10 , três segundos retrações ombro . Para executar o trecho , ficar em pé , movimentando os ombros para trás como você empurrar as omoplatas juntos, mantendo a cabeça , ombros e pélvis em uma linha reta. Fazer este exercício regularmente durante todo o dia de trabalho vai melhorar a sua postura e ajudar a corrigir os ombros para a frente.
Doorway estiramento

pé em uma porta com os braços ao lado do corpo . Segure as laterais da porta em cerca de nível do quadril . Incline-se para frente por dois a cinco minutos a uma hora para esticar sua fáscia , o tecido fibroso no tórax e região abdominal . Repita isso diariamente . Esse trecho é importante porque em indivíduos com ombros para a frente, o tecido fibroso nessas áreas geralmente tem sido encurtado ao longo do tempo e precisa ser corrigido através de alongamento . Estica
Floor Fotografia

Há dois trechos de piso que irá melhorar ombros arredondados . Execução adequada do trecho ombro sequestrador , deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os braços estendidos em linha reta acima de você. Lentamente abaixe os braços para o chão de ambos os lados de sua cabeça , mantendo-os em linha reta. Segure isso para por 20 segundos. Faça duas séries de 12 repetições .

Para fazer o trecho lat ajoelhado , descer em suas mãos e joelhos. Com a cabeça a poucos centímetros de distância de uma bola suíça , estender a mão e estender um braço na bola. Mova o braço na bola para a frente até sentir uma leve tensão em seu ombro. Segure por 20 segundos , em seguida, movê-lo para dentro de uma diagonal até sentir um leve estiramento. Repita com o braço oposto . Faça duas séries de 12 repetições .
Parede estiramento

fazer alongamentos braço parede , ou trechos " casca " , para ajudar a corrigir os ombros para a frente. Fica de frente para uma parede e colocar o seu braço contra ela, seus dedos e braço perpendicular ao seu corpo. Mantenha o seu ombro e braço apertado contra a parede, girar o corpo para a parede atrás de você , movendo seus pés. Quando você se sentir um estiramento nos músculos peitorais, mantenha a posição por 20 segundos. Do lado oposto . Quando você pode fazer o exercício em um ângulo reto para a parede, mover o seu braço -se gradualmente para aumentar sua flexibilidade. Faça duas séries de 12 repetições .