Como evitar se machucar De Turbo Kickboxing

Ao contrário kickboxing tradicional , turbo kickboxing não usa sacos , o que significa que as articulações não têm repetidamente para amortecer o impacto de golpes contundentes . Mas isso não significa que você não tem que pensar em lesões. Tensões musculares e entorses , dores nas articulações de movimentos repetitivos e quedas podem causar dor desnecessária . Você pode minimizar o risco de lesões por adequadamente o aquecimento, evitando esforço excessivo e usar de forma adequada . Instruções
1

Converse com seu médico antes de começar uma nova rotina , principalmente se você já tenha ferido um músculo, osso ou articulação. Seu médico pode lhe dar orientação sobre a duração e intensidade apropriada de sua rotina. Se você atualmente tem alguma dor, se o seu médico verificar a sua fonte . Envolvendo a área afetada - em especial se for uma joint - pode ajudar a reduzir o risco de lesões
2

Warm up antes de começar a sua rotina. . Uma caminhada rápida ou corrida pode obter sangue circulante para os músculos , reduzindo o risco de lesões . O alongamento pode colocar seus músculos pronto para trabalhar. Comece devagar , oferecendo socos e chutes lentamente , em seguida, aumentar gradualmente a sua velocidade como você obtém mais em sua rotina.
3

Concentre-se em boa forma , em vez de entrega rápida. É especialmente útil para manter seus abs envolvidos durante todo o treino . Se você estiver fazendo um vídeo de treino , a tentação de acelerar para manter o ritmo com o instrutor pode causar hiperextensão e dor nas articulações. Em vez disso , certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados e uniformemente no chão e que você mantenha o seu equilíbrio. Socos e chutes devem ser entregues ao longo de um ângulo reto, e se você sentir -se rotação de um conjunto , como você faz uma manobra , você está arriscando lesões. Mantendo seus socos abaixo do nível do ombro pode ajudá-lo a manter o controle e evitar lesões.
4

Mantenha seus chutes baixos até você construir flexibilidade suficiente para imitar os chutes de seu instrutor. Kicks que são demasiado elevados pode causar tensão do quadril que podem marginalizar o treino. Se você achar que qualquer movimento especial dói, diminuir a força com que você está fazendo isso . Se ainda dói , evitar a manobra até que você tenha construído a força e flexibilidade suficiente.