A melhor maneira de construir músculos da perna se você tem problemas de dor no joelho

O joelho é uma das articulações mais vitais do corpo humano. Sem o joelho , não seria possível sentar, levantar com firmeza, ajoelhar-se , dobrar, curvar , correr ou andar. O joelho é uma articulação complexa que é composta de ligamentos , cartilagem, sacos cheios de fluidos , músculos e ossos. Quando ocorre dor no joelho , pode ser difícil para desfrutar de actividades diárias. Dor no joelho é uma doença comum que afeta cerca de um em cada três americanos com mais de 45 anos de idade . Uma das melhores maneiras de recuperar e prevenir a dor no joelho é fortalecer os músculos do joelho circundantes. Causas da dor do joelho

Joelho dor pode ser causada por muitas coisas, como um ligamento rasgado, caindo, acidente de carro, lesão esportiva , o uso excessivo , os ossos que crescem rapidamente , mais preocupantes, a velhice , ou condições tais como artrite ou doença de Osgood -Schlatter . Uma vez que a dor no joelho foi diagnosticado e tratado por um médico, o próximo passo é o processo de recuperação ou reabilitação. Reabilitação da dor do joelho inclui o fortalecimento de outros músculos da perna de modo que o joelho não tem que passar por muita tensão e para que ele possa recuperar a sua estabilidade normal.
Fortalecimento dos músculos da perna

músculos

que são reforçadas para ajudar a melhorar a estabilidade do joelho são os isquiotibiais , quadríceps, músculos dos tornozelos , panturrilhas e quadril. O alongamento dos músculos também é muito importante para aquecer os músculos e prevenir lesões . Trechos isquiotibiais pode ser feito colocando -se de costas e levantando uma perna e ter um assistente empurre ligeiramente a perna de trás até que o tendão está totalmente esticada, em seguida, mudar pernas.

Para alongar os quadríceps , pode levantar-se de frente para uma parede e , em seguida, dobre uma perna para cima , de modo que o calcanhar é contra suas nádegas , e com uma das mãos , segure a perna por alguns segundos até sentir que seu quadríceps são alongados , em seguida, mudar pernas. Para alongar os músculos da panturrilha , fique de frente para uma parede e deixar um pé no chão e , em seguida, com o outro pé elevador até os dedos dos pés para que eles fiquem até a parede , enquanto o calcanhar é no chão. Permaneça nesta posição por alguns segundos , em seguida, mudar pés.

Alguns exercícios que podem ser feitas para ajudar a melhorar a força das pernas são squats perna usando uma cadeira , pisando em cima de uma etapa , tanto da frente e dos lados , realizando butt- ups , usando uma bicicleta de exercício , caminhando sobre uma esteira, ou fazer perna levanta .