A melhor maneira de fortalecer músculos da perna com dor no joelho

O joelho é uma das articulações mais vitais. Sem ele, não seria possível sentar, ficar em pé, ajoelhar, dobrar, correr ou caminhar. Articulação complexa: ligamentos, cartilagem, bolsas com líquido, músculo, osso. Dor no joelho dificulta atividades diárias. Afeção comum: ~1 em 3 americanos >45 anos. Uma das melhores formas de recuperar e prevenir dor é fortalecer músculos ao redor do joelho.

Causas da dor no joelho

Ruptura de ligamento, queda, acidente de carro, lesão esportiva, uso excessivo, crescimento ósseo rápido, estresse excessivo, idade, artrite, doença de Osgood-Schlatter. Após diagnóstico e tratamento médico, próximo passo: recuperação/reabilitação. Inclui fortalecer outros músculos da perna para que joelho não sofra tanta tensão e recupere estabilidade normal.

Fortalecimento dos músculos da perna

Músculos para melhorar estabilidade do joelho: isquiotibiais, quadríceps, tornozelos, panturrilhas, quadril. Alongar também importante para aquecer e prevenir lesão. Alongamento isquiotibiais: deitado de costas, levante uma perna, assistente empurra levemente até alongar totalmente, troque pernas. Quadríceps: em pé frente à parede, dobre uma perna calcanhar nos glúteos, segure com uma mão alguns segundos até sentir alongamento, troque. Panturrilha: frente à parede, um pé no chão, outro com dedos na parede, calcanhar no chão. Segure alguns segundos, troque.

Exercícios para força: agachamento com cadeira, subir degrau frente/lados, elevação pélvica (butt-ups), bicicleta ergométrica, esteira, elevação de pernas.