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Alívio da enxaqueca sem cafeína: dieta, suplementos e gatilhos

Coma Alimentos Seguros para Dor

Alimentos que raramente contribuem para enxaquecas são "alimentos seguros". Incluem: arroz integral, arroz branco, vegetais verdes, laranja e amarelos cozidos, e frutas secas ou cozidas não cítricas e não banana como cerejas, pêssegos, peras, ameixas e cranberries.

Identifique Gatilhos

Para identificar gatilhos, elimine todos alimentos gatilho comuns da dieta. Comuns: laticínios, ovos, chocolate, frutas cítricas, bananas, carnes, trigo/pães, nozes, tomates, cebolas, milho, maçãs. Conhecidos como "doze sujos". Elimine completamente por mínimo duas semanas, então reintroduza um a um metodicamente para determinar reação. Corpo pode levar 2-3 dias para reagir a um alimento.

Evite Tiramina

Tiramina é aminoácido em alimentos. Pode desencadear ou perpetuar enxaquecas. Encontrada em alimentos envelhecidos: molho de soja, chucrute, salame. Também em queijos envelhecidos, fígado de frango, arenque, entre outros, e certos antidepressivos.

Use Suplementos

Tanaceto, vitamina B-2, magnésio e cálcio são suplementos que podem mitigar ou reduzir sintomas sem cafeína. Saiba que certos suplementos podem não ter comprovação médica. Converse com profissional de saúde se deseja iniciar. Use suplementos apenas após identificar gatilhos.

Trate Enxaquecas com Alimentação

Use alimentos seguros e suplementos para mitigar e tratar. Evite carne e produtos animais para minimizar oscilações hormonais; escolha feijões, grãos integrais ricos em fibras e vegetais. Se enxaquecas diminuem ou cessam, reintroduza alimentos gatilho lentamente se desejar.