Prevenção e Alívio da Enxaqueca: Estratégias Baseadas em Evidências

O manejo da enxaqueca combina modificação de estilo de vida, terapia preventiva e tratamento agudo. A resposta individual varia; um plano personalizado é essencial.

Estilo de Vida e Comportamental (Fundamental)

• Identificação de gatilhos: Rastreamento em diário (alimentos, estresse, sono, clima, hormônios).
• Sono regular: Cronograma consistente, 7–9 horas.
• Hidratação: 2–3 L de água/dia; limite cafeína/álcool.
• Nutrição equilibrada: Refeições regulares; evite gatilhos conhecidos (queijo curado, nitratos, MSG, adoçantes artificiais).
• Exercício: 150 min/semana de aeróbico moderado (reduz frequência/intensidade).
• Gerenciamento de estresse: TCC, biofeedback, mindfulness, treinamento de relaxamento.

Suplementos (Discuta com o Provedor)

• Magnésio (glicinato/citrato) 400–600 mg/dia
• Riboflavina (B2) 400 mg/dia
• Coenzima Q10 100–300 mg/dia
• Vitamina D (se deficiente)

Terapias Complementares

• Acupuntura (evidências apoiam benefício modesto)
• Massagem, fisioterapia (componente cervicogênico)

Farmacológico

• Agudo: AINEs, triptanos, gepantes, ditanos, antieméticos.
• Preventivo (se ≥4 dias de enxaqueca/mês): Bloqueadores beta, topiramato, valproato, anticorpos monoclonais anti-CGRP, onabotulínico (enxaqueca crônica).

Trabalhe com um especialista em dor de cabeça para otimizar seu regime.