Proteína e Ingestão Diária Recomendada (IDR): O Que Você Precisa Saber

Sim, a proteína tem uma Ingestão Diária Recomendada (IDR). A IDR representa a ingestão média diária suficiente para quase todos os indivíduos saudáveis em um grupo específico de estágio de vida e sexo.

A proteína é um macronutriente essencial para reparo de tecidos, produção de enzimas/hormônios, função imunológica e muito mais. IDRs atuais:

• Homens adultos: 56 g/dia (0,8 g/kg peso corporal).
• Mulheres adultas: 46 g/dia (0,8 g/kg).
• Gestação/lactação: 71 g/dia.
• Atletas/indivíduos ativos: 1,2–2,0 g/kg pode ser benéfico.

Fontes incluem carne, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, nozes, sementes e soja. Equilíbrio e variedade garantem aminoácidos essenciais adequados.