Como controlar o açúcar alto no sangue

Diabetes e hiperglicemia são comumente associados com açúcar elevado no sangue. É o resultado do pâncreas não liberar insulina suficientemente. Açúcar alto no sangue pode ser muito difícil de lidar às vezes, e também pode causar efeitos colaterais muito negativos ao corpo. Alguns destes incluem problemas nervosos, problemas de visão, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. É por isso que é de suma importância manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Instruções

1. Observe seus carboidratos simples. Carboidratos simples são aqueles que causam elevação rápida dos níveis de açúcar no sangue. Qualquer coisa refinada se enquadra nesta categoria. Exemplos seriam doces, donuts, cupcakes ou qualquer coisa que tenha açúcar refinado ou farinha branca.

2. Coma refeições equilibradas. Coma refeições que tenham equilíbrio de proteína, carboidratos e gordura. Estes tipos de refeições são digeridos mais lentamente e não causam pico nos açúcares no sangue. Um exemplo seria salada com peito de frango e pão integral.

3. Coma várias refeições. Comer uma pequena refeição equilibrada a cada poucas horas fará várias coisas. Dará energia sustentada, manterá sua fome sob controle e ajudará a estabilizar o açúcar no sangue. Objetive três refeições e dois lanches ao longo do dia.

4. Faça exercícios. Quando você está exercitando, seus músculos estão usando glicogênio, que é a forma armazenada de carboidrato, para energia. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue estabilizado e também pode aumentar a reação do seu corpo à liberação de insulina. Objetive 30 minutos de exercício por dia. Exemplos seriam caminhada rápida, treino de força, natação ou ciclismo.

5. Escolha bons carboidratos. Independentemente se você está comendo eles com refeições ou lanches, coma carboidratos complexos. Carboidratos complexos são ricos em fibra e digerem em taxa mais lenta. Exemplos seriam grãos integrais, farelo de aveia, frutas, vegetais e feijões. A Mayo Clinic recomenda obter 25g a 30g de fibra por dia.