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Maneira mais rápida de acelerar o metabolismo

A velocidade do seu metabolismo determina quantas calorias seu corpo queima por dia. Embora o envelhecimento cause desaceleração do metabolismo, isso não significa que perder peso seja uma causa perdida. Tomando medidas simples, seu metabolismo pode ser tão ágil aos 35 anos quanto era aos 20.

Café da manhã

Certifique-se de comer um bom café da manhã todas as manhãs. Segundo Barbara Rolls, Ph.D., professora de nutrição na Penn State University e autora do "Plano de Controle de Peso Volumétrico", seu metabolismo desacelera enquanto você dorme e reinicia quando você começa a comer novamente. Comer café da manhã garante que seu corpo queime calorias desde o início em vez de começar no almoço do meio-dia. Tenha uma refeição matinal rica em proteínas e carboidratos de alta fibra, como torrada integral com omelete de claras de ovo, para garantir que seu açúcar no sangue não suba e caia bruscamente.

Faça lanches frequentemente

Em vez de comer duas ou três grandes refeições por dia, tente fazer cinco ou seis pequenas refeições. Isso manterá seu metabolismo funcionando e evitará que você fique com tanta fome entre as refeições que coma demais. Se você está em uma dieta diária de cerca de 1.800 calorias, divida em refeições de 300 a 400 calorias. Além disso, certifique-se de que pelo menos um quinto (360 a 630 calorias) de sua ingestão calórica diária seja composta por proteínas. A proteína demonstrou ajudar a acelerar o metabolismo porque o corpo usa mais energia ao queimá-la.

Exercício

Seu metabolismo acelerará se seu regime de treino incluir tanto atividade cardiovascular quanto treino de força. Incorporar treino de força à sua natação, caminhada ou corrida diária ajuda a construir músculo, e o músculo é capaz de queimar até nove vezes mais calorias que gordura. Além disso, o metabolismo acelera durante o treino de força e pode permanecer assim por até duas horas depois, o que acaba queimando mais calorias, segundo um estudo publicado em "Medicine & Science in Sports & Exercise".

Perca peso gradualmente

Comer uma dieta muito baixa em calorias não ajudará a acelerar seu metabolismo. Na verdade, cortar muitas calorias da sua dieta provavelmente desacelerará seu metabolismo. Isso ocorre porque seu corpo começará a acreditar que está passando fome, então desacelerará suas funções para se proteger. Multiplique seu peso por 11 para obter o número de calorias que você deve comer por dia para perder com segurança entre meio e um quilo por semana.

Descanse

Dormir bastante garante que seu metabolismo esteja funcionando corretamente. Segundo um estudo publicado pelo "The Lancet" da Universidade de Chicago, a perda crônica de sono pode diminuir até a capacidade de um jovem adulto de realizar funções metabólicas básicas. Dormir pelo menos oito horas por noite ajudará a manter um metabolismo funcionando suavemente.

Mesmo se você comer, exercitar e dormir bem, seu metabolismo não estará no pico se você estiver estressado. Como hormônios do estresse são conhecidos por desacelerar o metabolismo, medite, pinte, faça ioga ou encontre outro hobby igualmente relaxante para obter o máximo de sua nova rotina.