Como aumentar o metabolismo de mulheres acima de 40 anos

Mulheres passando dos 40 enfrentam queda metabólica — cerca de 5% por década. Músculo perdido é substituído por gordura se medidas não forem tomadas para acelerar metabolismo. Existem formas naturais de impulsionar metabolismo. Melhorar técnicas de exercício e fazer mudanças dietéticas simples iniciam metabolismo da maioria das mulheres.

O que você precisará

• Caderno
• Caneta
• Garrafa de água
• 8 elásticos

Instruções

1. Use caderno e caneta para iniciar diário alimentar. Registre alimentos e cada copo de água. Comer demais ou de menos tem efeitos metabólicos negativos. Calorias não devem cair abaixo de 1.200/dia, segundo nutricionista Joy Bauer.

2. Tome café da manhã e coma em intervalos regulares. Segundo nutricionista J. Bauer, cada refeição e lanche deve conter proteína magra para máximo impulso metabólico. Maior intervalo entre refeições/lanches: 3-4 horas.

3. Coloque 8 elásticos na garrafa d'água (se 240 ml; garrafa de 480 ml precisa só 4). Após cada garrafa consumida, remova elástico. Quando todos removidos, requisitos diários de água atendidos.

4. Consuma laticínios ricos em cálcio. Segundo WebMD e NY Daily News, cálcio acelera metabolismo. 3-4 porções diárias de laticínios ajudam criando leve aumento na temperatura corporal.

5. Exercite-se aerobicamente pelo menos 4 vezes/semana e treino de força 2 vezes/semana. Segundo Reuters, apenas uma sessão aumenta taxa de queima de gordura e metabolismo.