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Alívio da Ciática: Tratamentos Caseiros Eficazes para Dor no Nervo Ciático

A ciática, ao longo dos anos, foi generalizada como dor no nervo que se origina na região lombar ou nádegas com dor irradiada pela perna. A dor vem do nervo ciático ficando irritado ou comprimido pelos músculos circundantes, principalmente o piriforme. Outros problemas ciáticos podem ser resultado de distúrbios da coluna, como compressão espinhal causando irritação no nervo ciático. Tratamentos podem ser realizados em casa para aliviar a dor.

Terapia de Ponto Gatilho

A terapia de ponto gatilho ativa e alivia os pontos sensíveis nas nádegas, liberando os músculos tensos ao redor do nervo ciático. São necessários uma bola de tênis e uma parede. Para realizar, coloque a bola entre os pontos gatilho, ou os pontos mais sensíveis, e a parede e mova suavemente o corpo de lado a lado, para cima e para baixo, para obter uma massagem de pressão profunda. Esses pontos gatilho variam de pessoa para pessoa, mas a chave é encontrar o ponto mais dolorido, seja a dor mais próxima do quadril ou do cóccix. Para aumentar a pressão da bola de tênis, incline o corpo contra a bola. Para diminuir a pressão, coloque peso corporal mínimo na bola.

Benefícios do Alongamento e Yoga

Alongar e estender os músculos das nádegas ajuda a relaxar e soltar os músculos ao redor do nervo ciático. Mesmo que a ciática seja devida a um distúrbio da coluna e não diretamente relacionada a músculos tensos, a lombar e os quadris ainda se beneficiarão da prática de yoga e realização de alongamentos. Poses de yoga como cão olhando para baixo, cisne e pose da criança podem ajudar a alongar os músculos da lombar até os isquiotibiais. Fazer uma aula de yoga para aprender sobre alinhamento correto e conversar com o instrutor, que pode dar dicas e sugerir modificações para relaxar ainda mais enquanto fortalece as costas, é recomendado. Durante um ataque agudo de ciática, espere a dor diminuir antes de alongar, pois há possibilidade de que o movimento possa agravar ainda mais a dor.

Rotina de Yoga para Ciática

Uma rotina simples de yoga para fazer para a ciática é a seguinte. Lembre-se de respirar profunda e uniformemente em cada etapa.

Cão olhando para baixo: Comece de mãos e joelhos. Enrole os dedos dos pés e eleve os quadris para que o corpo fique apoiado na planta dos pés e em uma posição de "V" invertido. Empurre as mãos no chão para que a cabeça fique entre os braços e empurre os quadris para trás para alongar os isquiotibiais.

Cisne: Esta pose pode ser difícil para alguns, mas modifique-a e use acessórios conforme necessário para obter os benefícios. Da posição de cão olhando para baixo, puxe um joelho para frente até ficar sob o tronco e sente-se no quadril e lateral da coxa. Aprofunde o alongamento inclinando-se para frente sobre a perna dianteira dobrada.

Pose da Criança: Empurre de volta para cão olhando para baixo e baixe lentamente o corpo sobre os joelhos e pernas inferiores para que fiquem apoiados no chão. Sente-se nos pés e incline-se para frente sobre os joelhos, os braços relaxados ao lado do corpo. Relaxe na pose visando alongar a lombar.

Calor e Gelo

Usar uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de gelo pode aliviar a tensão. Para algumas pessoas, almofadas de calor podem aumentar a inflamação, enquanto outras usando bolsas de frio dizem que o frio causa cãibras musculares. Embora este método forneça alívio temporário e menor, a redução na dor ajudará a relaxar o músculo, permitindo que a pessoa funcione nas atividades diárias.

Bálsamo Analgésico

Bálsamos analgésicos podem ajudar com ciática relaxando o músculo e diminuindo a inflamação. Este também é um alívio temporário, mas após sofrer dor intensa, qualquer alívio é bem-vindo. Para bálsamos encontrados na maioria das farmácias, experimente Icy Hot ou Bengay. Um item menos convencional para tentar é o emplasto Max Revive, encontrado online ou em farmácias chinesas.

Mudanças no Estilo de Vida

Aprenda o que causa a ciática a piorar e faça mudanças no estilo de vida para reduzir as crises, incluindo evitar atividades e movimentos que possam agravar a condição. Esteja atento às costas e faça movimentos que não torçam o corpo em posições não naturais. Se ficar sentado por muito tempo causa ciática, planeje levantar e caminhar a cada meia hora. Incorporando exercícios suaves e preparando uma bolsa do dia com emplastos Max Revive conforme necessário, ataques agudos podem ser prevenidos.