Tendinite no Pé: Remédios Caseiros e Quando Consultar o Médico

Tendinite no pé geralmente envolve inflamação/irritação do tendão de Aquiles ou tibial posterior — os mais afetados. Outros tendões podem ser acometidos, mas com menor frequência. Consulte médico, mas alguns cuidados caseiros ajudam.

Materiais Necessários

• Gelo
• Travesseiro
• Bandagem compressiva
• Analgésico
• Palmilha com suporte de arco (opcional)
• Órtese de tornozelo (opcional)

Instruções

1. Repouse o pé ao primeiro sinal de dor, sensibilidade e inchaço. A maioria dos casos é por uso excessivo; repouso dá pausa à irritação.
2. Aplique gelo 15–20 min por vez durante o repouso. Reduz inchaço e dor.
3. Eleve o pé acima do nível do coração. Deite e apoie no travesseiro. Reduz edema e dor.
4. Imobilize com bandagem compressiva. Limita movimento, reduz inchaço e irritação, permitindo cicatrização.
5. Analgésico OTC: ibuprofeno ou paracetamol ajudam inflamação e dor (American College of Foot and Ankle Surgeons).
6. Palmilha com suporte de arco: corrige distribuição de carga ao caminhar, aliviando irritação no tendão afetado.
7. Alongue o pé sem carga: ponta e flexão, depois assistido (puxar dedos para cima, empurrar dorso para baixo). Mantém flexibilidade durante cura.