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Vitaminas e Minerais para Alívio de Dor nas Pernas

Quando a Dor nas Pernas Pode Ser Nutricional

Dor nas pernas (quadril aos calcanhares) tem causas variadas: cãibras, trauma, varizes, neuropatias. Em alguns casos, reflete desidratação ou deficiência de micronutrientes. A suplementação direcionada pode ajudar.

Vitamina E (Tocoferol)

Melhora circulação periférica, alivia cãibras e latejamento. Dose: 400–800 UI, 3×/dia (consulte médico). Também uso tópico (óleo/creme) para alívio local imediato.

Cálcio + Magnésio (Sinergia Muscular)

• Cálcio: contrai o músculo.
• Magnésio: relaxa o músculo.
• Juntos, "confundem" o ciclo de contração-dor. Preferir citrato de cálcio (melhor absorção que carbonato). Dose: 500 mg citrato de cálcio + 500 mg magnésio/dia, com leite/vitamina D para absorção.

Potássio

Essencial para contração muscular normal. Hipocalemia → cãibras, fraqueza. Dose suplementar: 99 mg/dia (equivalente a poucas mordidas de banana). Cuidado: não suplemente sem exame de sangue — risco de hipercalemia (especialmente se renal/medicações). Priorize fontes alimentares: banana, batata, abacate, folhas verdes, feijão.

Abordagem Integrada

• Hidratação (30–35 mL/kg/dia).
• Alongamento antes/dormir.
• Investigar causa médica se dor persistir > 1 semana, inchaço, vermelhidão, febre ou déficit neurológico.