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Cólica Abdominal Durante Exercício (Dor no Flanco): Causas, Prevenção e Manejo

O que é "Ponto no Flanco" (ETAP)

Termo técnico: Dor Abdominal Transitória Relacionada ao Exercício (ETAP). Quase todos que exercitam já sentiram. Sintoma: dor em pontada sob as costelas, geralmente lado direito. Causa: espasmo diafragmático. 70% dos corredores regulares sofrem (Instituto de Alongamento). Comum em endurance: maratona, ciclismo, natação longa (British J. Sports Medicine).

Prevenção

Aquecimento Adequado

Nada inerentemente perigoso — é estiramento leve. Reduza risco: aqueça bem antes do treino + respiração relaxada e ritmada durante.

Hábitos Alimentares

• Evite alimentos pesados antes de endurance
• Prefira carboidratos de digestão rápida (não gorduras/proteínas de digestão lenta)
• Grande treino à vista? Reduza alimentos pesados ~1 dia antes

Hidratação Equilibrada

• Desidratação E super-hidratação ("estômago sloshy") aumentam risco
• Regra geral: goles de água a cada 10–15 min durante treino
• Individualize conforme tolerância

O "ponto no flanco" passa com repouso e respiração controlada. Não é lesão grave, mas atrapalha performance. Prevenção é simples e eficaz.