Sobre cólicas abdominais com o exercício

Quase todo mundo que tem exercido experimentou dor abdominal indesejada e inexplicável em algum ponto. Apesar de relativamente inofensivo em um sentido de longo prazo, o desconforto transitório sofreu é geralmente suficiente para convencer o indivíduo a fazer o que for necessário para evitar incidentes repetidos. Note que, se você tem sido tão aflitos, há alguns passos simples que podem ser feitas para reduzir o risco de sofrer através de um episódio de repetição desta condição comum. Cólicas e Exercícios Geralmente

De acordo com um relato de caso publicado no British Journal of Sports Medicine , cólicas abdominais mais freqüentemente afeta atletas envolvidos em atividades de resistência , como a maratona de corrida, ciclismo , natação ou a distância. Segundo o Instituto de alongamento , cerca de 70 por cento dos corredores regulares sofrem de dor abdominal induzida pelo exercício.
O Lado ponto

O termo oficial para um ponto do lado é " exercício dor relacionada transitória abdominal " (ETAP) . Os sintomas do ponto lado incluem dor aguda frequente localizada debaixo da caixa torácica , na maioria das vezes informou sobre o lado direito do corpo . O ponto do lado é causada por um espasmo muscular que afeta o diafragma.
Warmups

Note-se que não há nada inerentemente perigosa sobre um ponto lateral (com exceção do desconforto ) . Em essência , não é nada mais do que uma ligeira distensão muscular . Embora não exista uma "cura" oficial para um ponto lado , você pode , no entanto, reduzir o seu risco de ter um a apropriadamente aquecimento antes do treino e focando relaxado e até mesmo a respiração enquanto você está no meio de seu exercício.

hábitos Alimentares

hábitos alimentares impróprios antes do treino também pode aumentar a sua probabilidade de sofrer de um ponto de lado. Evite comer alimentos pesados antes de se envolver em atividades de resistência ; em vez disso, favorecem carboidratos rapidamente digeridos em vez de gorduras e proteínas de digestão mais lenta . Na verdade, se você sabe que tem uma grande sessão de treinamento no horizonte, você pode querer começar a limitar a ingestão de alimentos pesados aproximadamente um dia antes do evento.
Hidratação

níveis de hidratação inadequadas também pode aumentar o risco de sofrer desconforto abdominal durante o treinamento. Durante o exercício, você quer encontrar um equilíbrio adequado por ter líquidos suficientes no seu sistema e não sobrecarregar -se ao ponto em que você tiver um estômago " sloshy " . Enquanto os indivíduos variam , uma boa recomendação geral é para beber um pouco de água a cada 10 a 15 minutos durante o treinamento.