Formas Naturais de Baixar o Colesterol: Abordagem Holística

Aveia

Adicionar aveia reduz colesterol significativamente. Beta-glucana (fibra solúvel) "absorve" colesterol como esponja. Se não gosta de mingau: farelo de aveia em pães, panquecas, bolos; ou cookies de aveia no café da manhã.

Perca Peso Extra

Mesmo 5-10 kg acima do peso altera metabolismo de gordura. Perda lenta/constante (~0,5 kg/semana) é ideal. Reduza 500 kcal/dia na dieta ou gaste 500 kcal extras com exercício. Ambos juntos = melhor resultado.

Coma Mais Gorduras Saudáveis

Gorduras saturadas elevam colesterol. Gorduras monoinsaturadas (azeite extra virgem, abacate, nozes, pasta de amendoim) reduzem LDL e triglicerídeos e aumentam HDL (bom).