Recuperação de Cirurgia no Joelho: Guia de Exercícios Pós-Artroscopia

A artroscopia usa pequena câmera para diagnosticar problemas no joelho. Fisioterapia começa 1-2 semanas após cirurgia, progredindo lentamente.

Exercício 1

Deite em superfície dura, dedos para o teto. Coloque rolo de bandagem (tamanho de toalha dobrada) sob o tornozelo. Empurre o tornozelo contra o rolo, tensionando o joelho. Mantenha 5 segundos. Repita 10 vezes. Não levante joelho ou tornozelo.

Exercícios 2 e 3

Deitado, dedos para cima, dobre o joelho ~15°. Puxe o calcanhar para o chão sem mover a perna. Sinta contração na coxa interna. Mantenha 5s, repita 10x. Exercício 3: mesmo posição, contraia glúteos e aperte por 5s, repita 10x.

Exercício 4

Deitado de costas. Perna direita esticada, esquerda flexionada ~45°. Eleve perna direita 15cm, joelho estendido. Force pela parte anterior da coxa. Mantenha 5s, repita 10x. Troque as pernas.