Como baixar a pressão arterial em uma situação estressante

Quando confrontados com uma situação estressante, seu coração começa a bombear mais sangue através de seu corpo . Ao mesmo tempo , os vasos sanguíneos começam a se contrair . Estes dois sintomas físicos da ansiedade levam a um aumento da pressão arterial temporariamente . Isso faz parte da luta ou reflexo de fuga , um instinto que manteve os humanos a salvo de predadores milhares de anos atrás. Estas reacções são perfeitamente normais . No entanto, se esses sintomas muitas vezes são experientes o suficiente, eles podem ter os mesmos efeitos negativos sobre o coração e os vasos sanguíneos, pressão alta crônica. Instruções
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Uma das melhores e mais convenientes maneiras de baixar a pressão arterial é liberar sentimentos de estresse através de exercícios de respiração profunda . Tome uma respiração lenta e profunda , segure por alguns segundos e solte lentamente o ar. Fazendo isso 10 vezes vai ajudar você a se concentrar e relaxar. Enquanto a respiração profunda , concentre-se em algo agradável ou calmante. Esta é a maneira mais fácil de relaxar, e isso pode ser feito em uma reunião ou qualquer outro ambiente onde você não é capaz de praticar algumas das outras técnicas de relaxamento .
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Pratique visualização positiva . Quando você está antecipando uma situação estressante , ter tempo para imaginar tudo indo tão bem quanto possível. Prepare com antecedência para o sucesso. Isso ajudará você a se sentir mais confiante quando você está enfrentando a situação , reduzindo assim o estresse.
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Use imagens. Se você sentir que está ficando estressado , faça uma pausa . Imagine-se em um ambiente não- estressante , como em uma praia ou em pé no topo de uma montanha, e sentindo-se relaxado , enquanto você está lá. Estas férias em miniatura , enquanto durando apenas alguns minutos, pode ajudar você a manter-se centrado e calmo em uma situação estressante . Pode levar um pouco de prática para usar esta técnica.
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Faça algum exercício físico . Ir para uma caminhada rápida ou corrida em volta do quarteirão , se puder. Mesmo apenas fazer alguns alongamentos em seu escritório. Não só o exercício dar-lhe um momento sozinho, longe da situação estressante, mas também libera endorfinas, uma substância química que cria uma agradável sensação , relaxado.
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Altere seu outlook. Em vez de ficar estressado ou chateado com a situação, parar de pensar que tudo passar. Existe uma maneira de mudar a situação ou para resolver o problema? Se assim for, começar com foco em soluções . Se não, aprender a deixar ir . Ficar preso no trânsito da hora do rush , por exemplo, só é estressante, se você permitir que ele seja estressante. Em vez de tenso , ligue o rádio e cantar junto ou ter a oportunidade de ouvir um áudio livro .