Alívio para Dor nos Pés e Arco Plantar: Cuidados, Exercícios e Calçados Adequados

Por que os pés doem

Pés suportam o peso corporal durante longas jornadas. Muitas terminações nervosas e ligamentos no pé e arco plantar, quando irritados, causam dor.

Medidas práticas para alívio

1. Calçados adequados: Salto alto: use o menor possível; leve sapatos baixos para deslocamentos. Prefira bico arredondado; evite bico fino. Para problemas no arco, calçados que acomodem palmilhas de apoio. Se fica em pé longamente, faça pausas e eleve os pés para reduzir edema.
2. Cuidados terapêuticos: Escalda-pés: 2 colheres de sal de Epsom em água morna por 15 min. Seque com toalha macia e aplique loção ou talco terapêutico. Alternância água quente/fria melhora circulação. Massagem com óleo de bebê ou hidratante: movimentos com polegares e dedos no calcanhar e arco; puxe e gire suavemente cada dedo.
3. Exercícios para os pés: Use tênis adequados. Role uma bola de golfe descalço sentado. Tente pegar bolinhas de gude com os dedos. Mantenha unhas aparadas para evitar encravamento. Calçados bem ajustados, com suporte de arco e amortecimento, previnem muitos problemas. Substitua calçados desgastados.