Dieta e Exercício para Depressão: Formas Naturais de Melhorar o Humor

Instruções

1. Siga uma dieta estilo mediterrâneo, consumindo bastante frutos do mar, nozes, grãos integrais, frutas e vegetais para evitar a depressão através de meios dietéticos. Segundo artigo de outubro de 2009 do Science Daily, o uso de uma dieta mediterrânea está associado a um risco reduzido de depressão. Coma uma dieta equilibrada a cada refeição, sempre visando consumir pelo menos uma fruta, um vegetal, uma fonte de proteína (comendo frutos do mar pelo menos uma vez ao dia ou a cada dois dias), e uma fonte de gordura monoinsaturada (ex: nozes ou azeite de oliva).
2. Pratique exercício aeróbico de intensidade moderada regularmente, pelo menos quatro ou cinco dias por semana. Você não precisa se engajar em programas de treinamento estruturados; basta escolher uma atividade que ajude a aumentar sua frequência cardíaca e respiração. Atividades de exemplo incluem caminhada, jardinagem, ciclismo, tarefas domésticas e similares. Segundo a Mayo Clinic, qualquer atividade que ajude a tirá-lo do sofá pode ajudar com a depressão, então vise pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
3. Mantenha a consistência com seus planos de dieta e exercício. Se você sair do "vagão" com uma refeição de trapaça ou um treino perdido, não se aborreça com isso e permita que espiral para o abandono do plano. Em vez disso, simplesmente retome sua dieta na próxima refeição ou seu treino no dia seguinte. Da mesma forma, não abandone seus novos hábitos quando sentir seus sintomas depressivos começarem a desaparecer. Mantenha um plano regular de dieta e exercício para continuar colhendo as recompensas muito depois de se ver livre da depressão.