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Exercícios Respiratórios para Fumantes

Respiração com Lábios Semi-cerrados (Pursed-Lip)

Pessoas com condições pulmonares crônicas às vezes semi-cerram lábios ao respirar. Isso alivia o fardo de expirar que DPOC causa. Exercício: Johns Hopkins recomenda inspirar pelo nariz por 2 seg, semi-cerrar lábios e expirar por 4-6 seg. Segundo Merck Manual, semi-cerrar lábios ajuda evitar colapso anormal das vias aéreas e cria pressão benéfica para esvaziar pulmões adequadamente.

Respiração Diafragmática

Um músculo principal controla respiração, com vários acessórios. Verdadeiro quando respiração difícil (exercício). Fortalecer diafragma facilita respiração. Johns Hopkins: treine diafragma 2x/dia por 20 min. Deitado, mão no abdômen, respire profundamente pelo diafragma para mão subir na inspiração e descer na expiração. Se melhorar, pratique sentado.

Respiração Coordenada

Segundo National Jewish Health, se reeducar respiração para coordenar com esforço, músculos recebem mais oxigênio e falta de ar diminui. Técnica: inspirar pelo nariz antes do esforço, depois usar respiração com lábios semi-cerrados na parte mais intensa. Impede prender respiração, o que afeta entrega de oxigênio aos músculos.

Variações

Merck Manual: pessoas com DPOC ajustam técnica inclinando-se para frente com braços estendidos, apoiados em móvel. Permite diafragma contribuir mais. Johns Hopkins: benefício possivelmente por expansão extra do diafragma. Se tiver espirômetro incentivador (equipamento onde expira e bola sobe conforme força), use para ver melhora.