Como Evitar o Bloqueio dos Joelhos

O travamento do joelho ou a incapacidade de esticá-lo completamente é um sintoma que às vezes acompanha a dor no joelho. O joelho travado ocorre quando seu joelho está muito dolorido para permitir amplitude total de movimento. Na maioria das situações, o autocuidado é suficiente para tratar e parar sintomas como joelhos travados. No entanto, a prevenção também é importante e benéfica para impedir problemas no joelho antes que piorem.

Instruções

1. Passo 1: Mantenha um peso saudável. Quilos extras no corpo colocam tensão nos joelhos que podem levar a lesões.
2. Passo 2: Esteja atento à forma como você exercita. Tenha cuidado ao levantar pesos para que seus joelhos não travem. Mude para natação ou atividades de baixo impacto que não forcem o joelho tanto quanto corrida ou levantamento de peso. Alongue antes de exercitar.
3. Passo 3: Trabalhe no fortalecimento dos músculos ao redor dos joelhos, como quadríceps e isquiotibiais. Estes músculos darão suporte ao seu joelho e limitarão sua dependência dele.
4. Passo 4: Use uma joelheira para ajudar a dar suporte à articulação do joelho. A joelheira impedirá que seu joelho trave ao caminhar ou se curvar para pegar algo.
5. Passo 5: Esteja consciente ao levantar algo pesado para não travar os joelhos. Peça ajuda se achar que algo será pesado demais para levantar sozinho.