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Como Eliminar Caneleiras (Shin Splints): Tratamento e Prevenção

O que são Caneleiras?

Muitos corredores e atletas ficam temporariamente afastados por caneleiras. Segundo a Mayo Clinic, são causadas por sobrecarga nos ossos da canela e tecidos que prendem o músculo a esse osso da perna. Existem medidas de autocuidado para curar a dor e voltar às atividades rapidamente.

Materiais Necessários

• Muletas
• Bolsas de gelo
• Manga de compressão ou neoprene
• Travesseiros ou cunha de espuma
• Analgésicos de venda livre (AINEs)
• Palmilhas de apoio do arco plantar

Tratamento Passo a Passo

1. Repouso relativo: Evite atividades que causam caneleiras. Substitua por exercícios de baixo impacto como corrida na água ou ciclismo até a dor e inchaço aliviarem (Mayo Clinic).
2. Muletas: Use muletas para aliviar a dor se houver manca significativa.
3. Gelo: Aplique bolsas de gelo na área afetada por 20-30 minutos a cada 4 horas por 3-4 dias, ou até a dor ceder.
4. Compressão e elevação noturna: Envolva a perna com manga de compressão ou neoprene durante o sono. Eleve a canela com travesseiro ou cunha de espuma para alívio noturno.
5. Medicação: Tome AINEs como naproxeno ou ibuprofeno conforme orientação médica ou bula para aliviar dor e inflamação.
6. Palmilhas: Use palmilhas de apoio do arco nos calçados. Elas distribuem a pressão de forma mais uniforme. Podem ser compradas prontas ou feitas sob medida.

Prevenção

Aumente a intensidade do treino gradualmente (regra dos 10%). Fortaleça músculos da panturrilha e tibial anterior. Use calçados adequados ao seu tipo de pisada. Corra em superfícies mais macias quando possível.