Como eliminar Shin Talas

Muitos corredores, corredores e atletas tornam-se temporariamente fora por dores nas canelas . De acordo com MayoClinic.com , dores nas canelas são causados por excesso de trabalho os ossos da canela e do tecido que liga o músculo ao osso este grande na parte inferior da perna da frente. Existem várias medidas de autocuidado que podem ser tomadas para curar a dor de dores nas canelas e tê-lo de volta para você pés de novo rapidamente. Coisas que você precisa
Muletas
Os blocos de gelo
compressão ou luva de neoprene
Travesseiros ou espuma cunha
Over-the -counter analgésicos
Arch suporta
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Evite atividades que estão causando dores nas canelas . De acordo com MayoClinic.com , exercícios de baixo impacto , como correr ou andar de bicicleta de água , deve ser substituído até que a dor e inchaço associado com dores nas canelas é aliviada.
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Andar com muletas para ajudar a aliviar alguns da dor . Esta é uma opção para as pessoas com dores nas canelas graves o suficiente para causar um limp.

3

compressas de gelo Coloque sobre a área afetada por 20 a 30 minutos a cada quatro horas durante três a quatro dias , ou até que a dor desapareça .
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Enrole uma luva de compressão ou luva de neoprene ao redor da perna afetada , enquanto você dorme . O shin afetada também deve ser elevado com um travesseiro ou uma cunha de espuma para proporcionar alívio da dor , enquanto você dorme .
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Tome over-the -counter medicamentos anti- inflamatórios não esteróides , tais como naproxeno sódico e ibuprofeno, como dirigido por um médico ou por instruções do medicamento , para ajudar a aliviar a dor.
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desgaste arco apoia em seus sapatos. Estes irão ajudar de forma mais eficaz apoiar a canela e dispersar a pressão sobre as pernas e os pés de forma mais uniforme . Suportes Arch pode ser comprado na prateleira ou pode ser feito para se adaptar de forma mais eficaz o seu tipo particular de pé.