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Como Obter um Pulso Mais Forte

Ao executar plano geral de condicionamento e força, é fácil ignorar os punhos. Punhos desempenham papel vital em muitas atividades: pegar, arremessar, levantar, digitar, comer, escrever. Se objetivo é aumentar força geral do braço, precisa treinar punhos pois tudo no corpo está conectado. Existem diferentes exercícios para aumentar força nos punhos.

Itens Necessários

• Halteres
• Barra de peso

Instruções

Rotações de Punho

1. Faça exercícios de fortalecimento sem equipamento: rotações de punho. Braços estendidos à frente, palmas para cima, levante e abaixe mãos usando apenas punhos.

2. Vire palmas para baixo e faça o mesmo; levantando e abaixando mãos apenas com punhos.

3. Segure mãos com palmas face a face, faça punhos. Levante e abaixe punhos como se usasse martelo.

4. Mãos estendidas à frente, punhos fechados com palmas para baixo. Torça punhos no sentido horário e depois anti-horário.

5. Complete 10 repetições uma vez ao dia de cada exercício acima.

Flexões de Punho

6. Faça flexões de punho com barra ou halteres. Sente-se de joelhos com antebraços apoiados em banco/mesa, punhos e mãos pendurados na borda.

7. Posicione halteres/barra nas mãos com palmas para cima. Abaixe mãos o máximo baixando punhos e depois levante o máximo possível.

8. Repita 10 repetições uma vez por dia.

Rotações com Halteres

9. Sente-se em banco/cadeira com antebraços sobre joelhos. Segure halter em cada mão, palmas para cima.

10. Gire punhos para palmas ficarem para baixo, mantendo antebraços sobre joelhos.

11. Complete 10 repetições uma vez por dia.