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Como obter um pulso mais forte

Enquanto você estão aprovando um plano global para fitness e treinamento de força , pode ser um descuido fácil ignorar seus pulsos . Os pulsos desempenham um papel vital para muitas atividades e são responsáveis ​​pela captura , jogando , o levantamento, a escrever, comer e escrever. Se seu objetivo é aumentar sua força total do braço , você vai precisar de trabalhar para fora seus pulsos já que tudo no corpo está conectado. Existem diferentes exercícios que você pode fazer para aumentar a força de seus punhos . Coisas que você precisa
Halteres
bar Peso
Show Mais instruções
pulso Rotações
1

Realizar exercícios de fortalecimento de pulso sem qualquer equipamento em tudo , como rotações de pulso . . Mantenha seus braços para fora na frente de você com as palmas das mãos viradas para cima e levantar e abaixar as mãos usando apenas seus punhos
2

Turm as palmas das mãos viradas para baixo e fazer a mesma coisa, levantando e abaixando seu mãos usando apenas seus punhos .
3

Segure suas mãos para que as palmas das mãos viradas para o outro e fazer os punhos . Levante e abaixe os punhos como se estivesse usando um martelo.
4

Coloque as mãos para fora na frente de você e fazer um punho fechado com as palmas viradas para baixo. Torça os pulsos no sentido horário e , em seguida, transformá-los anti-horário.
5

Complete 10 repetições de uma vez por dia de cada um dos exercícios acima .

Pulso Curls

6

Realize ondas de pulso usando uma barra de peso ou halteres. Sente-se sobre os joelhos , com os antebraços descansando em um banco ou mesa e pendurar seus pulsos e mãos sobre a borda.
7

Posicione os halteres ou barra de peso em suas mãos com as palmas das mãos para cima. Pendure as mãos para baixo o mais baixo possível , diminuindo os pulsos e depois levantá-los o mais alto possível .
8

Repita 10 repetições do exercício uma vez por dia.

halteres Rotações
9

Sente-se em um banco ou cadeira, com os antebraços repousando sobre os joelhos . Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas para cima .
10

Gire os punhos para que as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo os antebraços repousando sobre os joelhos .
11

Complete 10 repetições deste exercício uma vez por dia.