Como Melhorar a Síndrome do Intestino Irritável com a Dieta

A síndrome do intestino irritável é diferente para cada pessoa. Para alguns: cólicas e diarreia; outros: inchaço e constipação. De qualquer forma, muito desconfortável e angustiante. Em vez de medicamentos que podem levar a outros problemas, melhor forma de lidar com SII é fazendo mudanças dietéticas. Observar sua dieta melhora sintomas.

Materiais Necessários

• Diário
• Alimentos com fibra solúvel
• Água

Instruções

1. Consiga diário e anote tudo que come. Adicione se e como alimento afetou. Reconhecer alimentos que afetam negativamente é primeiro passo para mudar dieta e melhorar SII.

2. Coma alimentos ricos em fibra solúvel. Se sintomas incluem diarreia ou constipação, fibra solúvel regula digestão. Alimentos: arroz, batatas, aveia, cenouras, abóbora, bananas. Fibra solúvel absorve água excessiva no trato intestinal e regula contrações, prevenindo cólicas. Evite fibra insolúvel: couve-flor, vegetais família repolho, trigo, frutas.

3. Coma refeições menores mais frequentemente. Estômago vazio entre refeições torna-o mais sensível à próxima; refeição grande torna mais vulnerável a crise.

4. Corte alimentos em porções menores antes de comer. Inclui lanches como nozes/frutas secas. Como SII torna estômago mais sensível, porções menores facilitam digestão.

5. Beba muita água durante o dia, mas não com refeições. Beber com refeições dilui sucos digestivos e faz alimento permanecer no estômago mais que deveria, causando irritação intestinal.

6. Reduza (ou elimine) café, refrigerantes cafeinados, álcool e chocolate. Todos contêm cafeína que desidrata e prejudica função do trato digestivo.