Dicas de dieta para aliviar os sintomas da SII

Síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que afeta o intestino grosso. Cerca de 10 por cento para 15 por cento das pessoas na América do Norte têm IBS , de acordo com o Colégio Americano de Gastroenterologia distúrbios gastrintestinais funcionais Task Force. Os sintomas incluem cólicas, dor abdominal, distensão abdominal , gases, diarréia e constipação. IBS é desconfortável e pode atrapalhar a sua vida . No entanto , uma alteração na dieta podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da SII . Coma mais fibra

Uma forma de aliviar os sintomas da SII é consumir mais fibras, mas você terá que apresentá-lo lentamente para a sua dieta . Os alimentos que contêm fibra pode produzir gás e fazer cólicas pior. Uma forma de reduzir o efeito negativo da fibra é tomar um suplemento de fibras , tais como Metamucil ou Citrucel . Misture o pó desses dois suplementos com água e depois beber bastante água depois. Outros alimentos ricos em fibras incluem maçãs , feijão e frutas cítricas. Experiência com estes alimentos e ver o que funciona melhor para você.
Ficar longe de determinados alimentos

os sintomas da SII pode aumentar se você consome álcool , chocolate e cafeína , como café ou certos medicamentos que contêm cafeína. Também fique longe de feijão , repolho, couve-flor , brócolis e outros vegetais que podem causar gases . Limitar ou eliminar esses alimentos completamente de sua dieta , ou tentar encontrar um substituto .
Beba mais líquidos e assistir a sua ingestão Dairy

Outra maneira de aliviar os sintomas da SII é beber mais líquidos , especialmente água . Beba água todos os dias para limpar o seu sistema e hidratar seu corpo. Se você pode tolerar o leite , só beber pequenas quantidades e combiná-lo com uma refeição. Fique longe do álcool e bebidas gaseificadas , o que pode fazer IBS pior.
Reduzir o estresse e comer refeições menores

Reduzir o seu nível de estresse também vai ajudar a aliviar seus problemas de IBS. Tente ioga ou alguma outra forma de exercício para baixar o estresse e reduzir os sintomas. Além disso, comer seis pequenas refeições por dia em vez de três maiores. Suas refeições devem ser baixas em gordura, mas tente incluir algumas massas, arroz, pães integrais e cereais.