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Dicas de Dieta para Aliviar Sintomas da SII

Introdução

A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que afeta o intestino grosso. Cerca de 10 a 15 por cento das pessoas na América do Norte têm SII, segundo a American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force. Sintomas incluem cólicas, dor abdominal, inchaço, gases, diarreia e constipação. A SII é desconfortável e pode atrapalhar sua vida. No entanto, uma mudança na dieta pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da SII.

Coma Mais Fibra

Uma maneira de aliviar sintomas da SII é consumir mais fibra, mas você precisará introduzi-la lentamente em sua dieta. Alimentos que contêm fibra podem produzir gases e piorar cólicas. Uma maneira de reduzir o efeito negativo da fibra é tomar um suplemento de fibra, como Metamucil ou Citrucel. Misture a forma em pó destes dois suplementos com água e então beba bastante água depois. Outros alimentos ricos em fibra incluem maçãs, feijões e frutas cítricas. Experimente com estes alimentos e veja o que funciona melhor para você.

Mantenha-se Longe de Certos Alimentos

Sintomas da SII podem aumentar se você consumir álcool, chocolate e cafeína, como café ou certos medicamentos que contêm cafeína. Também mantenha-se longe de feijões, repolho, couve-flor, brócolis e outros vegetais que podem causar gases. Limite ou elimine estes alimentos completamente da sua dieta, ou tente encontrar um substituto.

Beba Mais Líquidos e Observe sua Ingestão de Laticínios

Outra maneira de aliviar sintomas da SII é beber mais líquidos, especialmente água. Beba água todos os dias para limpar seu sistema e reidratar seu corpo. Se você tolera leite, beba apenas pequenas quantidades e combine com uma refeição. Mantenha-se longe de álcool e bebidas carbonatadas, que podem piorar a SII.

Reduza Estresse e Coma Refeições Menores

Reduzir seu nível de estresse também ajudará a aliviar seus problemas de SII. Tente ioga ou alguma outra forma de exercício para baixar o estresse e reduzir seus sintomas. Além disso, coma seis refeições pequenas por dia em vez de três maiores. Suas refeições devem ser baixas em gordura, mas tente incluir alguma massa, arroz, pães integrais e cereais.