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Riscos da inatividade física para a saúde

Por que a atividade física é essencial

A atividade física regular mantém o funcionamento adequado dos sistemas do corpo: circulação sanguínea, regeneração de tecidos e células, digestão e função saudável dos órgãos. Sem ela, acumulam-se depósitos na corrente sanguínea, causando obstruções na rede arterial e, consequentemente, nos órgãos — cérebro, coração, pulmões, fígado e rins —, podendo levar a danos graves.

Efeitos no coração

O coração é crítico para manter o fluxo sanguíneo. A inatividade permite acúmulo de cálcio, colesterol e substâncias gordurosas nas artérias coronárias, prejudicando a função cardíaca. Isso pode levar a arteriosclerose (danos nas artérias), hipertensão, triglicerídeos elevados, HDL baixo e diabetes.

Outros efeitos sistémicos

A má circulação afeta todos os sistemas: respiratório (pulmões), renal (rim — nota: o texto original diz "liver/fígado", mas o sistema renal refere-se aos rins), regeneração celular e tecidular (essencial para músculos e ossos). O cérebro também sofre: aneurismas, AVC, coma ou paralisia. Estas condições impactam tanto a saúde física quanto a mental.

Atividade física saudável (baixo impacto)

Caminhada, passeios de bicicleta leves, tarefas domésticas, jardinagem, golfe, natação e dança, feitas regularmente, mantêm fluxo sanguíneo e função orgânica adequados sem grande esforço. Podem ser intensificadas conforme idade e condição: caminhada rápida, corrida leve, ciclismo mais intenso.

Níveis mais elevados de atividade

Para quem pode, exercícios aeróbicos, musculação, corrida intensa e desportos (ténis, andebol, esqui, futebol, squash, basquetebol, futebol americano) aumentam a eficiência das funções corporais.

Prevenção dos riscos

Associações médicas (American Diabetes Association, American Medical Association, World Heart Federation) recomendam programa diário de atividade física. O nível ideal depende de idade, condição geral e outras condições médicas.