Como reconstruir seus supra-renais

fadiga adrenal é uma condição em que as glândulas supra-renais estão sobrecarregados até a exaustão. Quando sob estresse, as supra-renais secretam adrenalina, cortisol e glicogênio para ajudar a elevar o ritmo cardíaco, tensão muscular, aumentar a respiração e digestão lenta para se preparar para lutar ou fugir . Mas este estado é feito para ser temporário , por isso, se o stress é implacável em seguida, as glândulas supra-renais tornam-se sobrecarregados e fadiga adrenal ocorre . Os sintomas incluem fadiga , apatia, depressão , ganho de peso , insônia , baixa libido, uma mente fora de foco e de humor. No entanto, com boa alimentação, repouso e controle do estresse , você pode manter seus níveis de cortisol baixo e restaurar a função adrenal saudável. Coisas que você precisa
sono
Protein
sal
Legumes
Nozes e sementes
Multi- vitamina
Mostrar Mais instruções
1

minimizar o estresse em sua vida , delegando trabalho e tratando-se de massagem , banhos quentes , filmes engraçados, um passeio no parque , ou qualquer outra atividade que você encontrar relaxante e prazeroso. Curar qualquer feridas emocionais você ainda pode abrigar do passado.
2

Vá para a cama por dez horas e dormir até nove horas , se possível, porque durante estas horas as supra-renais trabalhar o mais difícil de reparar o corpo . Conseguir um monte de sono permite que os níveis de cortisol para permanecer baixa e as supra-renais para descansar plenamente.
3

Comer o pequeno almoço em uma hora de levantar-se para restaurar os níveis de açúcar no sangue depois de usar as reservas de glicogênio durante a noite . Coma regularmente ao longo do dia para evitar o açúcar no sangue caia e spiking , o que coloca mais pressão sobre as glândulas supra-renais , e fazer a sua refeição da noite a mais leve do dia. Beba um copo de água com meia colher de chá de sal marinho com café da manhã para aumentar levemente a pressão arterial (pressão arterial baixa é muito comum em pessoas que sofrem de fadiga adrenal ) .
4

Consumir frescas, inteiras , orgânico alimentos sem cores artificiais , produtos químicos , conservantes ou hormônios . Comer a abundância de vegetais crus , bem como nozes e sementes cruas , que contêm ácidos graxos que são essenciais para a função da glândula adrenal. Cada refeição, especialmente o pequeno-almoço , deve ser composto de alguma proteína, como carne, peixe ou ovos para equilibrar o açúcar no sangue , o que também pode ajudar a impedir a cafeína e açúcar desejos.
5

Evite cafeína , açúcar (incluindo demais frutas) , carboidratos simples, como farinha branca, massas e arroz , e alimentos ricos em amido , como batatas . É tentador quando sua energia está baixa para pegar uma pick-me -up , como café , refrigerante, um donut ou uma barra de chocolate , mas quando o açúcar ou cafeína altas fades , o açúcar no sangue será mais baixo do que nunca. Limitar alimentos ricos em potássio , como bananas , tâmaras, figos , passas e grapefruit .
6

Dê uma boa multi- vitamina diária para otimizar a função da glândula adrenal. Minerais como o magnésio fornecer energia para as suas glândulas supra-renais ; cálcio e outros minerais , como zinco , manganês , selénio , iodo e proporcionar um efeito calmante sobre o corpo ; e todas as vitaminas e minerais vai ajudar a diminuir a sua produção de cortisol.