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Plano de Dieta Hipoglicêmica

A hipoglicemia pode ser uma condição frustrante. Se você não sabe como comer para controlar sua hipoglicemia, pode ter quedas de açúcar frequentemente. Não só isso não é bom porque drena toda sua energia, mas também danifica seu corpo. A boa notícia é que um plano de dieta hipoglicêmica não é difícil de seguir.

Coma Frequentemente

Para manter seus níveis de açúcar no sangue, você precisa comer frequentemente. Para evitar ganho de peso, divida sua ingestão alimentar em cerca de seis refeições menores. Não fique mais de três horas sem comer.

Isso pode ser desafiador no início, mas você pode facilitar levando lanches apropriados com você o tempo todo. Dessa forma, se você ficar longe de casa ou de outra comida quando precisar comer, pode evitar uma queda de açúcar comendo um lanche.

Alimentos a Evitar

Obviamente evite açúcar. O açúcar desencadeia a resposta de insulina do corpo, fazendo o açúcar no sangue subir rapidamente, depois cair tão rápido quanto. Pessoas que não têm hipoglicemia experimentam o alto açúcar no sangue, mas seus corpos não têm a mesma queda que os hipoglicêmicos.

Existem alguns alimentos surpreendentes que você deve considerar eliminar de sua dieta. Nem todos os alimentos desencadeiam uma reação hipoglicêmica em todo hipoglicêmico, mas é importante manter um diário alimentar para determinar se esses alimentos desencadeiam uma reação em você.

Evite carboidratos simples e alimentos altamente processados como farinha branca, arroz branco, macarrão branco, açúcar, refrigerantes, carnes altamente processadas, sorvete, suco de frutas, frituras, fast foods e outras junk foods que contêm açúcar. Também evite álcool, café, chás de ervas, cafeína e cigarros.

Você precisa ficar muito bom em ler rótulos. Verifique quanto açúcar há nos alimentos que está comprando. Qualquer coisa com mais de 10 gramas de açúcar por porção provavelmente é demais — você pode ver como reage a diferentes produtos.

Alimentos para Comer

Certifique-se de incluir proteína em cada refeição. Algumas fontes de proteína são nozes, laticínios — embora evite leite com chocolate porque é muito rico em açúcar — e carnes magras. Você também pode usar proteína em pó. A proteína é importante porque retarda a absorção de carboidratos — açúcar — pelo corpo. Isso significa que seu açúcar no sangue não cairá tão rapidamente e permanecerá estável por mais tempo.

Coma uma dieta geralmente saudável. Inclua alimentos integrais como grãos integrais, vegetais, frutas (mas adicione proteína), carne magra, manteigas de nozes, nozes, ovos, iogurte natural e água. Alguns vegetais podem desencadear uma reação hipoglicêmica, então mantenha um diário alimentar e certifique-se de não estar comendo um vegetal que desencadeia uma reação em você.

Converse com um Profissional

Se você acha que pode ser hipoglicêmico, é importante conversar com seu médico. Existe um teste simples para ver se você é hipoglicêmico. Converse com seu médico sobre o que ela recomenda para uma dieta, mas também peça uma recomendação para um nutricionista registrado, ou RD, ou nutricionista.

Um RD ou nutricionista pode lhe dar um plano de dieta personalizado. Você pode ajudá-los a lhe dar um plano melhor mantendo um diário alimentar. No seu diário, inclua o que você come em cada refeição e a hora que comeu. Se se sentir mal, anote quais são seus sintomas e a hora que ocorreram. Esta informação ajudará seu nutricionista a criar o melhor plano de dieta para você.