Dieta para Pessoas com Hipoglicemia

Uma pessoa com hipoglicemia tipicamente experimenta uma queda no açúcar no sangue que causa uma série de sintomas duas a três horas após comer. Tontura, fadiga, dor de cabeça e fraqueza são apenas alguns dos problemas. Para combater níveis flutuantes de açúcar no sangue, recomenda-se comer pelo menos cinco pequenas refeições por dia. Trate a hipoglicemia com uma dieta que garanta nutrição adequada.

Nutrição

As taxas de hipoglicemia têm disparado nos últimos anos, em parte devido a dietas pobres e fast food. Dietas compostas por carboidratos simples exacerbam o problema. O primeiro passo é criar um plano para obter os alimentos necessários. Sua dieta deve consistir principalmente de fibras, vegetais, queijos com baixo teor de gordura, proteínas magras e frutas. Livre suas despensas de alimentos enlatados, álcool, alimentos embalados, farinha branca e bebidas gaseificadas. Encha-as com ingredientes práticos para fazer refeições saudáveis como macarrão integral, leguminosas, ervilhas, farinha de trigo integral, arroz integral, aveia e farelo. Compre pacotes de tofu, peitos de frango sem pele, brócolis, espinafre, maçãs, damascos, bananas, queijo feta e queijo de cabra. Como você não pode ter açúcar, experimente alternativas como melaço, xarope de arroz integral e mel. Experimente Stevia, uma erva doce usada como substituto do açúcar.

Café da Manhã

O café da manhã continua sendo imensamente importante. Para um hipoglicêmico, define o tom de como se sentirá o resto do dia. Faça uma tigela deliciosa de café da manhã cozinhando claras de ovo, espinafre e bacon de peru. Coloque abacates por cima de qualquer prato de ovos porque eles suprimem a produção de insulina. Asse um maravilhoso pão de abobrinha sem açúcar. Certifique-se de comer uma refeição matinal se gosta de se exercitar antes do trabalho. Mesmo uma pequena refeição de frutas, farelo de aveia e iogurte sem açúcar pode estabilizar seu açúcar no sangue. Exercitar-se é uma parte essencial de manter níveis glicêmicos adequados. O estresse afeta nossas funções adrenais, o que pode causar flutuação no açúcar no sangue.

Lanches

Se ajudar, programe o timer do relógio a cada três horas para indicar quando precisa comer novamente. Quando estiver longe de casa ou da mesa de trabalho, leve um pacote de nozes como emergência. A melhor combinação para comer quando o açúcar no sangue está baixo é algo com fibra e proteína. Opções incluem manteiga de amendoim natural e fatias de maçã, queijo feta e homus com bolachas integrais, ou frango e pão integral. Comer fibra sozinha ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue. Aproveite pipoca, farelo de aveia ou arroz integral. Termine o dia com uma nota saborosa. Prepare peixe fresco, frango assado, tofu, salsichas de peru ou cordeiro. Você pode comer com moderação macarrão integral, milho, hominy e inhames. Muitas pessoas acham muito benéfico fazer uma pequena refeição antes de ir para a cama. Experimente algumas de suas receitas favoritas. Tire os amidos e adicione abóbora espaguete ou batata-doce. Mantenha um diário alimentar para registrar como certos alimentos fazem você se sentir. Registre a hora que comeu, o que comeu e o tamanho da porção. Controle sua hipoglicemia com lanches frequentes e tomando melhores decisões sobre sua saúde.