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Dieta para Hipoglicemia Reativa (Pós-Prandial)

Hipoglicemia reativa = glicose cai 2–3h pós-refeição → tremores, nervosismo, náusea. Eliminável com mudanças dietéticas: refeições frequentes, evitar carga carboidratos alta nas refeições.

O que Comer

Mayo Clinic: alimentos alta fibra = framboesa, pera, massa/pães integrais, feijões/ervilhas variados. Aumentar fibra + produtos "baixo índice glicêmico" (pão sem farinha Ezekiel 4:9, barras Cliff Luna) → liberação glicose prolongada → evita montanha-russa glicêmica. Orgânicos/veganos: adoçados c/ xarope agave/cana evaporada (menos picos que açúcar/xarope milho alta frutose).

Frequência Alimentar

Comer conforme necessário evitar quedas. Geralmente: a cada 2–3h. Mayo Clinic: várias refeições pequenas > 3 grandes. Ajustar calorias/porção. Truque: metade refeição agora, sobras 2h depois.

O que Evitar

Produtos panificação baixa fibra/alto carboidrato (pão branco, bolos, biscoitos), massas brancas, cereais c/ açúcar/xarope milho (quase todos exceto aveia simples, Kamut Flakes Arrowhead Mills, Kashi Whole Grain Puffs), cafeína, refrigerante, batata frita. Substituir por integrais/sem açúcar ou não comer. Restaurantes: só se confirmar sem açúcar.

Leia Rótulos

Aprender ler TUDO que compra. Xarope milho/açúcar em: bolos, biscoitos, refrigerantes, barras, sorvetes. Escondidos onde menos espera: sushi embalado, vinagres saborizados, feijão assado, amendoim torrado seco, molhos potes. Centenas itens mercado c/ açúcar/xarope milho.

Nota sobre Dietas Low-Carb

Reativos têm sintomas violentos pós-carboidratos altos, mas low-carb NÃO recomendado (carboidratos necessários regulação glicose). Equilibrar proteína/carboidrato cada refeição. Ex: oleaginosas (proteína/gordura) + fruta pequena (carboidrato) = lanche equilibrado.