Alimentos que ajudam os sintomas da menopausa

Uma série de alimentos são particularmente benéfica para as mulheres durante a menopausa. Bones, artérias , a circulação eo funcionamento do cérebro todos começam a deteriorar-se durante o processo de envelhecimento. Uma dieta rica em proteínas , fitoestrógenos , cálcio e vitaminas do complexo B proporcionar uma melhor saúde geral, enquanto decorrente da severidade dos sintomas da menopausa. Soy

Enquanto a soja não está claramente comprovada para reduzir as ondas de calor , muitas mulheres juram por seus efeitos para manter o corpo arrefecido. A soja também ajuda a diminuir o colesterol. Encontre soja em tofu, hambúrgueres vegetarianos e produtos lácteos.
Fruit

fruta fresca é rica em fitoestrógenos , que atuam como substitutos de estrogênio. Os melhores frutos para estrogênio são maçãs , morangos , ameixas, uvas e laranjas .

Legumes

Além de fitoestrogênios adicionados , legumes frescos fornecer o corpo com boro , que ajuda a reter o cálcio e reduzir a perda óssea . Vegetais ricos em boro incluem brócolis , aspargos, beterraba, cenoura e batata doce.

Feijão

Beans pode ajudar a conter o ganho de peso inevitável que muitas vezes acompanha a menopausa , fornecendo um saudável , de enchimento , fibra alternativa . Eles também contêm fitoestrógenos e são uma boa fonte de cálcio e vitamina B.

Carboidratos

Alimentos como pães , cereais e pão integral pode ajudar a reduzir a depressão e mudanças de humor durante a menopausa , fornecendo serotonina, um elevador de humor natural.
Sleep Aids

sono muitas vezes é interrompido durante a menopausa para uma variedade de razões. Alimentos ricos em melatonina e ácido fólico, tais como bananas, arroz , datas e cogumelos, pode atuar como auxiliares de sono natural .