Alimentos que Ajudam nos Sintomas da Menopausa

Estratégia Nutricional

Ossos, artérias, circulação e cérebro deterioram com a idade. Dieta rica em proteínas, fitoestrogênios, cálcio e vitaminas do complexo B melhora saúde global e atenua sintomas menopáusicos.

Alimentos-Chave

• Soja: Tofu, hambúrgueres vegetais, laticínios de soja. Muitas mulheres relatam alívio de fogachos (evidência mista). Comprovado: reduz colesterol.
• Frutas (Fitoestrogênios): Maçã, morango, ameixa seca, uva, laranja → substitutos naturais de estrogênio.
• Vegetais (Boro + Fitoestrogênios): Brócolis, aspargos, beterraba, cenoura, batata-doce → boro retém cálcio → menos perda óssea.
• Leguminosas (Feijões): Fibra saciante → controle de peso; fitoestrogênios + cálcio + vitamina B.
• Carboidratos Complexos: Pães integrais, cereais, bagels → serotonina → melhora humor/depressão.
• Indutores Naturais de Sono (Melatonina/Ácido Fólico): Banana, arroz, tâmaras, cogumelos → auxiliam sono fragmentado na menopausa.