Como Aumentar Níveis de Hormônio do Crescimento (GH) Naturalmente

Importância do GH

Hormônio do crescimento (HGH) determina altura na maturação, metaboliza gordura, proteína e carboidratos. Déficit → formas de aumentar via dieta, exercício, estilo de vida.

6 Estratégias Comprovadas

1. Treino de Força Pesado (Compostos): Supino, terra, barra, flexão, agachamento. Poucas repetições (3-6), muitas séries (6-8), descanso longo (2-4 min) → recruta fibras de contração rápida → pico de GH.
2. Cardio Intervalado (HIIT): Aquecimento 10-15 min → sprint 30s / recuperação 60s (várias séries) → desaquecimento 10-15 min.
3. Sono de Qualidade (7-9h): Pico de GH no sono profundo. CDC: adultos 7-9h/noite. Dormir tarde + acordar cedo = GH baixo.
4. Hidratação Adequada: Desidratação compromete liberação de GH (especialmente no treino). Homens: 3L/dia; Mulheres: 2,2L/dia (Instituto de Medicina).
5. Evitar Carboidratos Simples: Doces, bolos, biscoitos, processados → pico de insulina → inibe GH.
6. Terapia com GH Sintético (Se Déficit Severo): Injeções autoaplicadas 3x/dia, só com prescrição e acompanhamento médico.