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Como Comer para Equilibrar seus Hormônios

Introdução

Hormônios desequilibrados afetam humor, desejo sexual, fertilidade e ovulação. A mulher produz estrogênio e progesterona mensalmente; quando estão desregulados, ocorre desequilíbrio. A terapia de reposição hormonal (TRH) pode equilibrar, mas aumenta risco de câncer de mama. Uma alternativa sem riscos é a alimentação adequada.

Passos para Equilíbrio Hormonal pela Dieta

1. Beba Bastante Água

8 a 10 copos/dia para eliminar toxinas. A histamina (parte do sistema de defesa) às vezes é liberada em excesso; a água reduz seu nível, diminuindo reações alérgicas. Mantém a pele macia e saudável. A desidratação desequilibra minerais e hormônios.

2. Consuma Proteína de Soja

Fitoestrogênios (estrogênios vegetais) imitam estrogênios naturais. Leite de soja, grãos de soja, iogurte de soja ajudam a prevenir perda óssea, reduzir ondas de calor, sensibilidade nos seios e suores noturnos na menopausa.

3. Reduza Cafeína e Refrigerantes

300 mg de cafeína fazem o corpo perder cálcio substancial. O cortisol ajuda a responder ao estresse; a cafeína eleva o cortisol, prejudicando o sono e o sistema imune. Refrigerantes também drenam cálcio.

4. Refeições Equilibradas

Cada refeição deve ter: 55% carboidratos, 25% proteína, 20% gordura. Café da manhã ou almoço devem ter mais proteína magra (frango, peixe). Reduza proteína gradualmente ao longo do dia, substituindo por carboidratos (frutas, vegetais, grãos integrais). Evite jantar perto da hora de dormir.

5. Suplementos e Ervas

• Spray de Progesterona Natural (TransMist): aplique em áreas macias (rosto, pescoço, seios, abdômen, coxas internas) para elevar progesterona e reduzir estrogênio em excesso.
• Alcaçuz: contém estrogênio natural.
• Ginseng Panax: útil para distúrbios do ciclo menstrual.
• Magnésio: alivia oscilações de humor e aumenta energia.
• Vitamina B Complexo: fortalece imunidade, combate fadiga, protege contra distúrbios nervosos.