Vitamina Recomendações para pós- menopausa

Menopausa, muitas vezes referida como " a mudança de vida ", de fato, trazer uma série de mudanças no corpo . Comer uma dieta bem equilibrada e saudável pode ajudar a contrariar muitos efeitos comuns da menopausa . No entanto , uma vez que as necessidades nutricionais das mulheres mudam significativamente após a menopausa , a definição de bem equilibrada não é exatamente o mesmo que foi durante os anos férteis . Para se manter saudável e ativa após a menopausa , é importante pesquisar as recomendações de vitaminas para pós- menopausa e ajustar sua dieta de acordo. Mudanças físicas durante e após a menopausa

Como a menopausa ocorre , mudanças físicas significativas são vistas no corpo. Como a produção de estrógeno diminui drasticamente , o metabolismo fica mais lento , a massa muscular diminui, e os depósitos de gordura aumentar, aumentando o risco de obesidade e seus riscos para a saúde relacionados, tais como diabetes e doenças cardíacas. Os tecidos do corpo , incluindo os do sistema circulatório e no coração , perdem a elasticidade , aumentando o risco para a doença cardiovascular . A osteoporose torna-se um risco maior que o corpo começa a reabsorver células ósseas mais rápido do que as produz , redução da densidade óssea . No entanto , a gestão de peso e aumentando a nutrição pode reduzir muito esses efeitos da menopausa. Desde alteração dos níveis hormonais durante a menopausa têm um impacto sobre as necessidades nutricionais , prestando muita atenção para garantir que a quantidade adequada de certas vitaminas e minerais essenciais são incluídos na dieta pode desempenhar um papel crucial na manutenção da saúde em mulheres na pós -menopausa .

cálcio

o cálcio é um dos nutrientes mais importantes para combater os efeitos da menopausa. As mulheres que se aproximam da menopausa e pós-menopausa necessitam de níveis mais elevados de cálcio para manter a saúde dos ossos. Embora a dose diária recomendada para mulheres em idade fértil é de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia , as mulheres na pós-menopausa deve ser tomada em cerca de 1.500 mg, ou, se a terapia de reposição hormonal está em uso, 1.200 mg por dia é recomendado
vitamina D

ingestão . adequada de vitamina D é essencial para as mulheres na pós-menopausa , uma vez que este nutriente é importante para a absorção de cálcio e formação óssea. A vitamina D também suporta o funcionamento adequado do sistema imunológico, além de ajudar na prevenção de câncer de cólon. É necessário um mínimo de 800 UI para evitar a deficiência de vitamina D . Os produtos lácteos são a melhor fonte de vitamina D, com um copo de oito onças de leite que contém aproximadamente 100 UI .
Antioxidantes

antioxidantes , como as vitaminas A, C , E e beta-caroteno, são elementos essenciais para a dieta pós-menopausa . Estes nutrientes são importantes na prevenção de doenças cardíacas , de algumas formas de cancro e degeneração macular relacionada com a idade . Antioxidantes funcionar para bloquear os efeitos no corpo de radicais livres , o que os tecidos do corpo danos e são a fonte de muitos dos sinais típicos de envelhecimento . Essas vitaminas são encontrados em uma variedade de frutas e legumes, como abóbora, batata doce, tomate , espinafre , laranja e blueberries.

Outros nutrientes importantes para a pós-menopausa Mulheres em

Omega- 3 os ácidos gordos , disponíveis em nozes , peixes, óleos de canola e produtos de soja , oferecem uma série de benefícios na saúde cardiovascular , bem como nutrir a pele , cabelos e unhas . A ingestão adequada de fibras, de 25 a 30 gramas por dia, é particularmente importante em mulheres na pós -menopausa , ajudando a manter os níveis de colesterol baixo e pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Soja , um fitoestrógeno , pode ter efeitos benéficos sobre o corpo uma vez que a produção de estrogênio natural é diminuída pela menopausa , e pode diminuir os níveis de colesterol , bem como, apoiar a saúde do coração .