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Reduzir Cortisol: Estratégias Naturais para Alívio do Estresse e Equilíbrio Hormonal

O hormônio cortisol ajuda a manter o sistema imunológico e a capacidade de cura do corpo. Regula o açúcar no sangue, produz energia e afeta a inflamação. Sempre que o corpo experimenta estresse, as glândulas adrenais respondem produzindo cortisol. Nos dias modernos, cheios de poluição, prazos de trabalho, longos deslocamentos e instabilidade econômica, não é surpresa que muitos produzam cortisol em excesso. Se os níveis ficam cronicamente altos, pode-se desenvolver fadiga, hipertensão, úlceras gástricas, diabetes, desequilíbrios hormonais e ganho de peso.

Alimente-se de Forma Saudável

Se você come alimentos não naturais (encontrados em caixas), seu corpo pode ter mais dificuldade para digeri-los, causando estresse e maior produção de cortisol. Foque em proteínas, frutas e vegetais básicos. Evite junk food. Se o corpo já está estressado, pode desejar gorduras e carboidratos não saudáveis que mantêm energia a curto prazo. Alimentos mais saudáveis fornecem energia sustentada e ajudam a manter peso saudável.

Relaxe

Se não tem um hobby relaxante, encontre um. Meditação diária ajuda. Se não gosta de meditar, tente ioga (exercita e relaxa simultaneamente). Outras atividades relaxantes: pintura, caminhadas na natureza, canto. Seu corpo colherá grandes benefícios se você garantir seu contentamento.

Descanse

Tente dormir o suficiente para que seu corpo se sinta renovado pela manhã. Estabeleça e mantenha horário regular de sono com horários fixos para deitar e acordar. Se possível, tire uma soneca ao meio-dia quando a energia cair. Se o corpo está descansado, tende a ter resposta mais equilibrada a situações estressantes, afetando positivamente a produção de cortisol.

Suplementos

Considere discutir opções de suplementos com um profissional, como médico naturopata. Ele pode sugerir suplementos para suporte adrenal básico:

• Multivitamínico completo
• Mag-C
• Minerais essenciais avançados
• Vitaminas B, B5, B6

Exaustão Adrenal

A exaustão adrenal, segundo Methodsofhealing.com, é tema popular na medicina alternativa. Também causada pelo estresse crônico que contribui para altos níveis de cortisol. Diagnosticá-la é difícil pois não há testes que a detectem verdadeiramente. Médicos holísticos ou complementares podem determinar se suas glândulas adrenais estão sob estresse excessivo. Sintomas incluem:

• Fadiga crônica
• Sentir-se sobrecarregado por atividades rotineiras
• Mais energia à noite
• Sensibilidade a circunstâncias estressantes ou que causam ansiedade
• Susceptibilidade a doenças
• Problemas digestivos
• Pressão arterial baixa
• Sensibilidade ao frio