Formas Naturais de Reduzir Cortisol: Diminua o Estresse e Melhore a Saúde

A Clínica Mayo define o cortisol como o principal hormônio do estresse do corpo. Prepara o corpo para a resposta de "luta ou fuga" aumentando o açúcar no sangue e a capacidade do cérebro de usá-lo, além de diminuir outras funções não necessárias durante a resposta ao estresse, como digestão e reprodução. Embora necessário, quando o corpo produz continuamente em excesso, traz efeitos negativos: ganho de peso abdominal, insônia, doenças cardíacas e distúrbios digestivos. Felizmente, existem formas naturais de reduzir o cortisol.

Café da Manhã e Sono

Coma um café da manhã com proteína até às 8h. A Dra. Pauline Harding, instrutora da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois, afirma em artigo publicado que se você ficar mais de cinco horas sem comer, seus níveis de cortisol começam a subir. A proteína é recomendada porque, ao ficar sem comer, você esgota a reserva de glicogênio do corpo, e a proteína a reconstrói. Se não há glicogênio suficiente para alimentar o cérebro durante a noite, o sono será perturbado. Sono inadequado leva a estresse adicional no corpo, excesso de cortisol, e o ciclo continua.

Dica relacionada: procure estar na cama até às 22h todas as noites.

Dor e Relaxamento

Encontre uma forma de controlar a dor. A Dra. Harding aponta que níveis de cortisol tendem a ser mais altos em quem sente dor. Para aliviá-la naturalmente, tente exercícios de respiração profunda.

Uma das melhores formas de reduzir o cortisol é gerenciar seu estresse psicológico e emocional. Dor e falta de sono colocam um tipo de estresse no corpo, mas você adiciona outro quando não lida com questões emocionais. Engarrafamentos, colegas difíceis e muitas atividades levam a estresse excessivo, elevando o cortisol. Experimente diferentes métodos de alívio e escolha o que funciona para você. Caminhada, ioga, leitura e meditação são apenas alguns. Para técnicas de meditação, veja Recursos.