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Alimentos que Aumentam a Testosterona

Nutrição para Otimizar a Testosterona Masculina

Homens têm um pouco de estrogênio no corpo, formulado como versão masculina. Existe estrogênio "bom" e "ruim", e o corpo masculino produz ambos. Em última análise, homens não querem consumir alimentos com substâncias semelhantes ao estrogênio; preferem alimentos ricos em indol-3-carbinol (I3C), que ajuda a produzir testosterona.

I3C

• I3C faz o sistema glandular parar de produzir estrogênio ruim e começar a produzir estrogênio bom, que é convertido em testosterona. A maioria dos vegetais verdes folhosos (incluindo couve de Bruxelas) e vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor) contêm I3C.

Salmão vs. SHBG

• Homens devem comer mais salmão, pois reduz o efeito da SHBG (globulina ligadora de hormônio sexual) que circula no sangue. Sempre que testosterona encontra SHBG, é removida da corrente sanguínea. Comendo salmão, a SHBG reduz a níveis muito baixos.

Zinco e Vitamina A

• Alimentos ricos em zinco são ideais para aumentar testosterona: arroz integral, queijo, leguminosas, nozes, sementes. Quantidades maiores em carnes, aves e frutos do mar.
  Vitamina A também ajuda. Encontrada nos mesmos alimentos do I3C e também em salmão e frutas/vegetais vermelhos/alaranjados.

O que Fazer e Evitar

• Reduza cafeína, pois desliga produção de testosterona; vitamina B é essencial. Abacate é ótimo, rico em B6. Bananas contêm riboflavina (B2) e bromelina, enzima que aumenta libido masculina. Bromelina também no abacaxi. Salmão, novamente, fonte de muitas vitaminas B.

Vitamina E, HDL e Potássio

• Alimentos ricos em vitamina E (aspargos, suco de aloe vera) contribuem para produção de testosterona. Colesterol HDL nos ovos é bom para sistema reprodutivo de ambos os sexos. Potássio altamente recomendado para elevar testosterona: bananas, ameixas secas, passas, abacates.