Home remédios para reduzir a pressão arterial alta

Home remédios para diminuir a pressão arterial elevada todas giram em torno de você reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco. A hipertensão arterial é o termo médico para pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada é conhecido como o " assassino silencioso ", já que você pode tê-lo e não percebem isso. Há medidas que você pode tomar para controlar a sua própria saúde e melhorar suas chances de viver uma vida cumprindo saudável. Alimentação Saudável

Comer uma dieta orientada para a diminuição da pressão arterial elevada. Comer uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e outros alimentos ricos em fibras . Diminuir o consumo de saturada e /ou gordura trans . Semelhante a uma dieta saudável para o coração , uma dieta conhecida como DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) irá ajudá-lo a baixar a pressão arterial elevada , de acordo com ambos a Clínica Mayo e da American Heart Association.

Comer peixe pelo menos duas vezes por semana . Peixes contêm ômega- 3 os ácidos gordos , que são benéficos para baixar a tensão arterial elevada. Salmão, arenque , atum , truta do lago e sardinha são ricos em ômega-3.

Coma alimentos conhecidos para baixar a tensão arterial elevada , como melancia , uva , alho, mamão e batatas cozidas (sem manteiga e leite creme) , e beber uma mistura de suco de limão e água durante todo o dia, recomenda -natural homeremedies.com .

Evite alimentos salgados . Alimentos salgados incluem petiscos como pretzels e batatas fritas , sopas enlatadas, alimentos de conveniência , a maioria dos fast foods , alimentos processados e carnes curadas . Se você comer vegetais enlatados , lavar os legumes fora antes de consumi-los . Se você comer fora , pedir para ter seu alimento preparado sem sal adicional. Em vez de cozinhar com sal, especiarias e ervas substitutos .
Perder peso

perder , ou controle, o seu peso. Se você está acima do peso, perder peso. A American Heart Association afirma que o excesso de peso aumenta a pressão sanguínea . Este aumento da pressão arterial pode levar a constrição das artérias , um dos principais fatores na doença cardíaca. Perder peso através do aumento do seu nível de atividade física e uma dieta saudável do coração . A Clínica Mayo afirma que o excesso de peso em torno de sua cintura pode aumentar o seu nível de pressão arterial elevada. Mulheres aumentam o risco com cinturas mais de 35 polegadas . Para os homens , é maior do que 40 polegadas.
Estresse Redução

Estresse reductionLower seus níveis de stress . O stress é um dos principais fatores de pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Há uma variedade de técnicas que você pode fazer .

Comece meditando. Separe alguns minutos diariamente em uma área onde você pode ser perturbado . Incorpore a respiração profunda em suas meditações diárias para libertar o seu corpo de stress.

Fazer ioga . Yoga proporciona-lhe a capacidade de esticar os músculos ao mesmo tempo, promover uma mentalidade relaxante. Exercício de respiração são importantes, também .

Atividade física . O exercício ou atividade física, é considerada uma técnica natural redução do stress. Tanto a American Heart Association e da Clínica Mayo promover a atividade física como essencial para controlar a sua saúde física e mental.
Atividade Física

Obter mais atividade física . O exercício foi encontrada para reduzir a pressão arterial e ajuda em uma variedade de formas de promoção da saúde . A American Heart Association recomenda recebendo 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. O exercício não precisa ser extenuante para colher resultados. Cortar a grama , varrer folhas , armários de limpeza e outras atividades domésticas pode ajudar. De acordo com a Clínica Mayo , o exercício regular terá que observar resultados em apenas algumas semanas . O exercício é uma técnica natural redução do estresse, também .
Outro Estilo de Vida Saudável Muda

Evite ou limite o consumo de álcool . Não utilizar tabaco . De acordo com a Clínica Mayo , conhecer o seu nível de pressão arterial e monitorá-lo . Monitorar as quantidades do que você consome . Use o controle da parcela . Leia alimentos rótulos. De sódio ( sal) pode ser escondido em muitos alimentos.