Como controlar a pressão arterial elevada com dieta e Exercício

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão, pode danificar as artérias , o que resulta em menos de passagem do sangue através deles , que por sua vez priva os tecidos do corpo de nutrientes e oxigênio necessários. Além disso, o acúmulo de placa arterial pode resultar em acidentes vasculares cerebrais , ataques cardíacos, doença cardíaca e doença renal , bem como danos aos olhos. Há muitas coisas que você pode fazer para baixar a pressão arterial , incluindo a redução de sal e ingestão de gordura , comer uma dieta saudável , fazer exercícios regularmente , abandonar o tabaco, reduzindo o consumo de álcool, e reduzir a quantidade de stress negativo em sua vida. Seu médico também pode prescrever medicamentos . Coisas que você precisa
vegetais frescos e frutas
Alimentos ricos em fibras
Baixo teor de gordura da carne e produtos lácteos
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O 1

Reduzir o quantidade de sal em sua dieta. Apontar para menos de 1.500 mg de sal por dia . Se você comprar alimentos preparados , verifique o rótulo nutricional com atenção para a quantidade de sódio . Lembre-se que uma porção pode não indicar todo o pacote de comida , por isso, por exemplo, se há duas porções por embalagem , ou o dobro da quantidade de sódio indicada na etiqueta, e adicioná-lo ao seu total diário, ou apenas comer metade do recipiente .
2

Esteja ciente de equivalentes de sódio. Por exemplo , ¼ colher de chá. de sal é igual a 600 mg de sódio. Uma colher de chá cheia de sal é o mesmo que 2300 mg de sódio . E uma colher de chá. de bicarbonato de sódio contém 1000mg de sódio.
3

Adicione lotes de vegetais frescos e frutas em sua dieta . Alguns alimentos que são naturalmente pobres em sódio e ricos em potássio incluem bananas , melão, suco de grapefruit , nectarinas, melões melada , brócolis, ervilhas , aspargos e pimentões . Além disso, comer a abundância de alimentos ricos em fibras , tais como lentilhas e cereais integrais e reduzir a ingestão de gordura por comer cortes magros de carne e peixe , bem como produtos de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura .
4

Exercício em uma base regular. Estar fisicamente apto afeta diretamente a sua pressão arterial . Quando seu coração é saudável , que exige menos esforço para bombear mais sangue , o que significa que a pressão sobre as artérias diminui , reduzindo a pressão arterial. Seja coerente com o seu exercício , seja caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Isso levará cerca de um a três meses de exercício regular para baixar a pressão arterial .
5

Limite a ingestão de álcool a não mais do que um drinque por dia para mulheres , ou dois por dia para os homens. Álcool em excesso pode elevar a pressão arterial. O álcool também pode interferir com medicamentos para pressão arterial .
6

Pare de fumar. A nicotina aumenta a sua pressão arterial pelo menos 10 mm Hg . Isso dura cerca de uma hora depois de fumar. Se você fuma ao longo do dia , sua pressão arterial permanece consistentemente elevado. Os produtos de tabaco também pode interferir com medicamentos para pressão arterial , bem como danificar suas artérias.