Entendendo e Reduzindo a Pressão Sistólica: Guia Completo

Pressão sistólica é a pressão nas artérias quando o coração contrai. Normalmente <120 mmHg. 120-139 mmHg = pré-hipertensão; ≥140 mmHg = hipertensão.

O que Você Precisará

• Bananas
• Laranjas
• Espinafre

Instruções

1. Limite consumo de álcool a 1-2 doses/dia. Consumo diário >2 doses pode dobrar risco de hipertensão. Risco continua aumentando conforme consumo aumenta.

2. Beba menos café se idoso. Café regular pode aumentar pressão se idoso e já hipertenso. Combinação café + fumo aumenta pressão mais que café sozinho.

3. Controle ingestão de sal. Não coma >6g sal/dia mesmo sem pressão alta. Hipertensos devem limitar a 4g/dia. Evite adicionar sal aos alimentos e estime consumo pelo sódio nos rótulos.

4. Aumente ingestão de potássio se médico recomendar. Maior consumo de potássio baixa pressão, mas também aumenta nível de potássio. Nível alto perigoso se tiver problemas como insuficiência renal. Alimentos ricos: frutas e vegetais, especialmente bananas, laranjas e espinafre.

5. Tome medicação conforme recomendado por médico. Hipertensão sistólica crônica pode requerer tratamento médico, especialmente com fatores de risco cardiovascular adicionais. Inibidores da ECA frequentemente são droga de escolha. Outras classes: antagonistas do receptor de angiotensina II, bloqueadores dos canais de cálcio e diuréticos.